减肥食谱不能缺少的三种主食,低热量饮食远离的米饭面条
女生在减重时期对饮食进行调整是最重要的方法,我们平时所习惯的高碳水高糖的饮食习惯不改掉,再多的锻炼也是很难有成效的。减肥的时候少吃米饭面条这些主食,更不能完全不吃主食,这对体质是很大的消耗,就算暂时减下来也会有很快的反弹。有一些健康的主食进行替换,会让你的减肥过程变得更加容易一些。
一、燕麦
燕麦的种类有很多,不要选择加工过度的燕麦,里面往往还加入了很多的添加剂,反而会让身体变胖。选择颗粒完整的燕麦,虽然要煮一下但是更为健康。燕麦中的维生素很多,可以让身体充满活力,在减肥期间可以提供能量。做成燕麦酸奶杯可以补充它寡淡的口感。
二、藜麦
藜麦的价格并不低,所以国内比较少人当作主食食用。但是它在一些专业的健身餐中还是常见的。它的颗粒很小,煮熟后吃起来有嚼劲。制作过程也方便,只需要用水煮开就可以了,不用长时间压制。
它的营养全面,蛋白质、维生素、纤维都很多。将它撒在沙拉中和其他的食材相配合,吃一段时间你可以感觉到身体的变化。
三、紫薯
减肥主食中紫薯是女生最喜欢吃的食物,它不仅抗饿,而且绵粉微甜的口感好,完全不会让人有节食的痛苦。虽然味道好,但是根据女性一天的摄入量,两个鸡蛋大小也就足够了,可以将它分配在早餐和午餐。它的纤维丰富,和粗粮生涩的口感不一样,简单蒸起来就能够成为减肥中的美食。
米饭作为传统主食淀粉含量高而且容易消化,不适合的减肥的时候吃,这三种减肥主食变化食用,让女生轻松度过减肥时期。
-
营养价值很高的减肥食谱
完美身材当然不能少了减肥食谱的帮忙,所以我们这里给大家介绍几个减肥食谱,帮助大家找到好身材,大家一定要明白这些减肥食谱哦!芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水,煮...
-
6款美味粥,瘦身好食品
MM们想要轻松减肥吗?瘦身粥是不错的选择哦,不仅能够饱尝美食,还能吃掉脂肪与赘肉,这么轻松的减肥方法你怎么可以错过呢?今天小编推荐6款美味瘦身粥,3天就能减掉6斤哦。胡萝卜蛤蜊粥原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。做法:1.粥底煮开,加入胡萝...
-
无肉不欢,这样吃肉也能减肥
编辑推荐:让你暴肥的四种食物水煮清蒸肉热量比炒肉少一半减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油...
-
提臀瘦腿的7个神奇动作
坐在地上,双脚伸直,背向后靠第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:两...