减肥食谱一周瘦10斤,快速减肥的健康饮食方法
一周瘦十斤的食谱和平时的饮食非常不一样,它肯定会减少大部分碳水,吃各种低碳低热食物来降低体重。一周快速瘦下来可以采取彩虹食物搭配方法,也就是要吃各种颜色的食物,能够在减肥的同时保证身体健康。减肥这一周要怎么吃才能变瘦呢。
一、饮食顺序
在减肥的时候少喝汤,肉汤里面的油脂和嘌呤是非常高的,喝汤也容易过饱。可以在吃饭前少喝一些蔬菜汤,促进肠胃消化,可以帮助食物吸收排出。
二、 主食
减肥的时候应该把大米主食改成精粮和粗粮一起吃,粗粮能够让血糖上升速度变,增加饱腹感。同时它也有更高的膳食纤维和矿物成分,让身体保持体能也有更好的精神状态。
三、 选择水果
在减肥时期水果是必不可少的,它含有的维生素能够促进血液循环水分代谢,防止营养不良和水肿状况。但是最好选择一些低糖水果,减少对内脏的负担,比如柠檬、苹果都是很适合的水果种类。
四、选择肉类
在减肥的时候多吃白肉,比如鸡肉和鱼肉,脂肪低容易消耗。如果有增肌锻炼的话也要吃一些牛肉,能够强筋健骨,饱腹感也更加强烈。肉类是蛋白质来源,它提供的卡路里对身体十分重要,同时也是帮助身体保持代谢的物质。尽量避免脂肪高的食物,比如猪蹄应该少吃。
减肥不是绝食,各种食材都要吃,搭配均衡才能够有健康代谢。减肥是一件需要长期坚持日常化的事情,反弹再减肥对身体的伤害很大。想要一周减肥十斤是强化的减肥方法,只能偶尔尝试。在瘦下来之后就要保持住,以免减肥影响身体正常内分泌。
-
不用节食 不用锻炼,能把体重减轻到100公斤以下 推荐收藏起来。
在减肥过程中,胖友会有一个困惑,明明天天不怎么吃饭,还有坚持锻炼,怎么偏偏就没有掉秤呢?事实上不掉秤也不是一件坏事。因为上秤时所称得到的这个体重数字其实就是身体组织(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身体组织的总和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至体重没有变化,都是成...
-
上班族要如何才能减肥
下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动:左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,...
-
如何减肥最有效,做到这几点你就离成功不远了
在现在的社会,物资充足,产能过剩,食物是我们最不缺少的东西,正因为太容易得到,导致现在社会的肥胖率大幅度增加,又因为现代审美的变化,在中国女性更加追求纤细的身材,国外虽然对纤瘦的身材并没有过分追求,但是他们认为拥有健美的肌肉更能体现一个女人的魅力所在。因此无...
-
什么是正确的运动方式——有氧燃脂减肥法。
每天坚持运动,就能有效的减肥,那么如何运动才能够有效果呢?无需行动就可以达到减肥的效果吗?今天我们就来给大家讲一讲。在日常生活中,很多人会出现这样一个问题:明明不需要做运动,但体重还是控制不住,这样的情况很可能是因为你没有掌握正确的运动方法。我们先来了解...