酸奶减肥学问大,适时适量不可忘
本站原创内容,如需转载请注明来源!
都说酸奶能够帮助减肥,但是喝多少,怎么喝才能真正发挥它的减肥功效呢?这里面也是有大学问的。
一.适量地喝酸奶能够有效地减小腹。
最佳的瘦小腹食品都应该富含大量纤维,足以消除腹胀感,应该含抗氧化物,强化运动的效果。另外,还应该含有足量的蛋白质以促进人体的新陈代谢。
根据研究表明,那些主要从酸奶中吸收钙质的人群拥有更加平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些有益菌类可以有效促进消化系统的运作,减少腹胀,改善便秘问题,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也经过调查,表明酸奶的热量比牛奶要高一些。一般来说,100克牛奶所含热量大约是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克所含的热量高达62千卡,而含糖脱脂酸奶每100克所含的热量更是高达72千卡。其实,热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖,因此酸奶减肥不是想喝多少都可以的,过多饮用酸奶不仅不能起到减肥的作用,反而有可能会增肥。
虽然脱脂和低热量酸奶味道不够浓郁醇厚,但是热量却比牛奶还要稍微低一些,更不用说无糖全脂酸奶和含糖脱脂酸奶了。所以为了减肥,还是推荐选择脱脂或低热量的酸奶。不过,如果不嫌麻烦的话,也可以自己在家DIY酸奶,可以在酸奶中加入一些自己喜爱的水果来增加口感。
二.最佳食用量为每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
酸奶最好在饭后两小时饮用,最佳用量为每天1到3杯。空腹饮用酸奶会使得酸奶的保健作用大大减弱,而饭后两小时饮用或者睡前喝,既能够起到滋补保健、促进消化的作用,又能够排气通便,防止便秘情况,起到减肥的作用。
-
春季吃什么蔬菜可以减肥又美容
蔬菜是富含维生素的食物,日常多吃蔬菜,可促进肠道消化,防止便秘,排毒养颜。最最重要的是,吃蔬菜可以达到减肥的效果,比如大白菜,它含有丰富的钾,可以帮助人体盐分的排出,具有消肿的功效,下面小编推荐10减肥蔬菜,还有养生的功效哦,一起看看吧。1:大白菜分量十足的大白菜,是我...
-
菠菜的减肥原理,三日菠菜减肥餐
菠菜的减肥原理营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动...
-
瘦出完美腰线的9大粥品
麻子仁粥麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。香蕉粥香...
-
蜂蜜减肥,一周减5斤
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸...