做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事,腰痛就得学会护
腰部是人体的重要部位,它能够支撑起人的上半身力量。腰部最常见的病变就是腰椎疾病,主要是由各种不良姿势引起的。
平时我们在做瑜伽的时候,多数瑜伽动作都会有腰部的变化。眼镜蛇式本来是一个比较轻松的动作,但有时候做完了却发现腰部很酸痛,这是怎么回事呢?
做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事
一、做完瑜伽眼镜蛇式腰痛的原因
之所以出现这种状况,是因为你在练这个瑜伽动作时是纯用手臂力量撑起上半身,而其他部位是松懈的。做眼镜蛇式的时候一定注意,要收紧腹部核心的力量,胸部和腰部向上提,同时注意收紧大腿力量和绕开双肩,防止肩膀过于紧张压迫颈椎。
二、日常护腰方法
1.控制体重。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。
2.避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉。
3.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。
4.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力,如果洗菜池比较低,可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗,别长时间弯腰干活。
三、保护腰椎的方法
方法一:“小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调:“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎,。
(温馨提示:腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)
做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事
方法二:蛙泳
游泳是比较常见的锻炼腰背肌肉的运动,能够增强腰肌,减少腰椎疼痛。游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。
方法三:走路
经常的走路可以帮助我们锻炼腰部和腿部,这样可以有效的减少腰椎疼痛,走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。
(温馨提示:走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力。)
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