有氧锻炼脂肪肝可消除
据资料统计,脂肪肝的发病率为10%,肥胖者和2型糖尿病人脂肪肝的发病率为50%,嗜酒者为57.7%,50岁以上者为24.5%,而且发病人群日趋年轻化。 “脂肪肝是吃出来的,多动动、少吃吃,自然会好”,这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎,一些误区也随之出现。诸如:“我每天动个不停,家务全是我做的”;“平时我没空,逢节假日我会去健身?”;“我每天工作量很大,已经够我消耗的了,不必再作其他运动”等等。
如何运动才是消除脂肪肝是有效的呢?相信,许多脂肪肝患者并不是很清楚,其实,合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。
脂肪肝的直接危害:患脂肪肝后,早期患者的肝功能可能正常,但随着肝细胞脂肪化的加重,将使肝细胞的功能越来越多地丧失,最后导致肝细胞逐渐死亡,发展为肝硬化。
脂肪肝的间接危害:从脂肪肝的发病原因来看,它是“糖脂代谢异常”在肝脏中的表现。如果这种“糖脂代谢异常”未得到有效控制,不仅脂肪肝会逐步加重,其中的糖代谢异常还可发展为糖尿病;脂代谢异常严重时可出现高脂血症、痛风、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑梗死等一系列严重影响人类健康的不可逆的现代病。而脂肪肝更像一面镜子,能反映出更早期的糖脂代谢紊乱,而且此时在一定程度上疾病还是可逆的,也是早期治疗的好时机。本文来自本站
脂肪肝运动医治
运动品种:脂肪肝的人重要选择以锤炼全身膂力和耐力为目的的全身性低强度静态运动,也就是通常所说的有氧运动,比方慢跑、中疾速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做播送体操、跳绳和游泳等,这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪衰退的效果较好。
运动强度:脂肪肝的人应按照运动后劳累水平和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实践年龄),连续二三非常钟,运动后疲劳感于一二非常钟内消逝为宜。亦有人以为,运动量的大小以到达呼吸放慢,轻轻出汗后再坚持锤炼一段时刻为宜。
运动施行的时刻带和频率:按照探讨,一样的运动项目和运动强度,下午或早晨锤炼要比上午锤炼多耗费20%的能量。因而,运动锤炼时刻最佳选择在下午或早晨实行;漫步的最佳时刻是晚饭后45分钟,此时热量耗费最大,减肥的成效也最佳。运动施行的频率以每周3~5天较为适宜,详细应按照施行者的瘦削水平、余暇时刻以及对运动的喜好等要素来确定。假如运动后的疲劳不连续到第二天,每日都实行运动也能够。
脂肪肝患者如何合理运动
脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、较长时间的有氧运动为主。这类运动包括慢跑、中快速步行(115~125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳和在室内固定自行车、固定跑台上运动等。
运动强度是运动处方中最关键的因素。合乎目标的运动强度要比日常活动稍强,运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
运动时间最少应持续20分钟以上。因为运动20分钟后,人体才开始由脂肪供能。随着运动时间的延长,脂肪氧化供能的比例越大,疗效也就越好。脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟内。
特别提示
●并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者,不宜参加运动,或需在医生指导下进行适量运动。
●运动锻炼的同时,要控制饮食,尤其要少食脂肪和糖类食物。
-
灰指甲是什么原因造成的,这五个原因造成得杜绝传染机会
得了灰指甲,一个传染俩儿读起来朗朗上口的原因,相信大家对这句话都很熟悉。这句广告语虽然简单,却真实生动的描述了灰指甲的特点及其危害性。现实生活中,灰指甲也是如此,不仅并发症多,还影响人的美观,相信灰指甲患者对此应该深有体会。那么灰指甲是什么原因造成的?1、...
-
肾结石有什么症状表现,这四个症状别再强撑着及时治疗
肾结石是由于一些晶体物质和有机物在肾脏内异常堆积而引起的,是泌尿系统的常见病。肾结石的症状主要取决于结石的大小、形状和位置,是否引起感染或梗阻等并发症。有一些早期肾结石或小结石可以随尿排出,所以不会引起明显症状。或者结石虽小但稍大,固定在肾盂肾盏,但...
-
经常便秘怎么办,这五个能够轻松缓解便秘症状
便秘困扰着许多人,无论老少。饮食不合理、作息不规律、压力过大等问题是便秘的主要原因。注意肠道健康预防便秘,生活调理必不可少。为了防治便秘,请在饮食、饮水、作息、心态等方面进行科学调整。肠道健康长寿,而肠道健康的降低,还来自于对便秘的预防。那么经常便秘...
-
缺钙有什么表现和症状,这五种症状是缺钙的征兆
据说现代人在年轻的时候就缺乏钙和爱,但许多缺乏爱的人实际上是暗中缺钙。当我们年轻时,我们的身体状况良好,钙吸收良好。即使有一点缺钙,也不会很明显。然而中年以后,缺钙的状态会影响我们的健康,尤其是中年女性朋友。受年龄的影响体内的雌激素水平会下降,钙的吸收能...