陈式太极拳,陈式太极拳主要招式有哪些
陈式太极拳主要有哪些招式呢?太极拳博大精深连外国的朋友们也喜欢练我们中国的太极拳,太极拳有很多种今天小编给你带来的是陈式太极拳的招式,那么它主要有哪些招式呢?下面和小编一起来看看吧。
定步云手涮胯
江湖有言:“教拳不教桩,传拳不传胯”;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年,总结出了一点门道:练拳应该从下往上练!什么意思呢?就是说要先站桩练腿力,等站桩有了一定的基础就可以开始练胯,然后到腰,最后到肩膀到肘,然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的,否则你就会走很多弯路。
陈氏太极拳基本功之入门桩功我在这里就不详细叙述了,大家可以参考“板凳桩-百度百科”,这个是入门增长腿力最快的方法,笔者站了整整两年。这里讲讲陈式太极拳基本功之练胯方法——定步云手涮胯。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别,就是步子开到尽可能大,臀部要平行于膝盖或者低于膝盖(这不叫荡裆,这是练胯的一种方法),这种方法能尽快把胯练开、练活。以下是参考陈氏太极拳第十二代传人王敏夫老师的文章编辑整理的练习步骤:
1、预备式
双脚并步站立,两手自然垂于体侧,中指在裤缝的位置,沉肩坠肘,下颌微收,脖子轻贴衣领之意,两肩自然下垂,胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。
2、起势
双腿自然屈膝下蹲,胯根内收,身体犹如微微鞠躬状,力量在两大腿上,双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起,然后身体微微左转,右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。
3、开式
身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿,左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出,要尽可能的把步子开大,尽可能的蹲低,臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。
4、正式
1、身体微微右转,微沉右臀,右膝微微顺缠打开,同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。
2、身体右转,同时蹬右腿合左腿,重心左移;同时穿左掌,沉右掌,两手如同抱球状,右掌至中心线下颌的高度,左掌至肋间脐部略偏上,两手心斜相对。
3、身体左转,左掌同时逆缠向右上方棚出,高度在右太阳穴的高度(掌心向前微微偏右,指尖向右上),右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心向左上,指尖向前微偏下),右肘的方向与右小臂的方向一致,不可夹或架。
4、身体微微左转,同时左臀微沉,左膝微微顺缠打开,双手在整体松沉的基础上微微自然外棚。
5、蹬左腿合右腿,重心右移,同时身体继续微微左转,同时穿右掌沉左掌,两掌心斜相对如同抱球状,右手在中心线下颌的高度,左手在肋间肚脐偏上一点的高度。
6、身体右转,同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出(掌心向前微微偏右,指尖斜向左上),左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心斜向左上,指尖向前略偏下),左肘劲力方向与左小臂一致,不可夹,不可架。
如此反复练习,重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组。
-
润肠通便的食物,推荐9种食物来帮你
润肠通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。二、芝麻芝...
-
枸杞泡水喝有什么功效和作用,这五个好处养肝护肝美容养颜
枸杞含有大量的维生素和矿物质,其中所含的维生素A和胡萝卜素对保护视力有很好的作用。此外枸杞还富含铁,对于女性来说由于体内缺铁,她们很容易使细胞不能很好地产生血液。所以多喝枸杞茶可以补铁改善贫血,只能说日常适量食用,可以补充人体所需的多种有益物质,对预防...
-
缩肛运动有什么好处,(这五个好处预防痔疮提高性能力)
提肛运动是生活中常见的运动,指有规律地向上拉起和收回肛门然后放松。一旦它被抬起它就是提肛运动,肛门有规律的上提和缩回后,再放松,在上提和放松的过程中,肛门内的肌肉得到锻炼,有效地促进了肛门内的血液循环,还可以用来预防肛周疾病如痔疮。一般来说,建议在晚上睡前...
-
肾不好的人应该注意这3种身体变化,以免发展成为肾衰竭
肾脏在人体里面起着非常重要的转换功能。为什么这样说呢,主要是因为它会把人体所摄入的水分代谢吸收之后转换为尿液,然后这些尿液会逐渐的进入膀胱,储存到一定量之后再排至体外。除此之外,肾脏还在人体里面起着代谢排毒的功能,所以平时饮食不当或者经常滥用药物就会...