调整情绪 更年期情绪如,坐过山车 怎么办
女性一生中的几个激素波动阶段,如青春期、妊娠、围绝经期及绝经期,都较易出现情绪较大波动甚至情感障碍类疾病。进入更年期后除潮热、多汗以外,还可伴有情绪不稳定、易激动、焦虑和抑郁等心理改变。那么,进入更年期的妈妈们怎样才能更好地应对情绪和性生活的变化呢?
正确认识更年期症状:
了解常见的更年期症状,认识到更年期是正常女性必经的一个人生历程。
坚持锻炼放松心情:
积极参加社会活动,发展其他兴趣爱好,陶冶情操,分散注意力,放松心情。还可以进行提肛肌运动,紧缩肛门和上提肛门锻炼盆底肌肉,每回做20-30次,对避免盆底肌肉松弛有帮助。
改善睡眠:
首先保持良好的心态,愉悦的心情对睡眠有很大的帮助;其次应坚持有规律的生活。每天晚上睡觉、早晨起床时间要保持一致。另外,每晚临睡前可以到户外散步一会儿,放松一下,或沐浴、或热水泡脚,诱导人体进入睡眠状态。
注意情感支持:
来自于亲人的情感支持对更年期女性非常重要,尤其是丈夫的关心和理解。特别是夫妻性生活时,丈夫应体谅妻子身体的不适,切勿粗暴埋怨,适当增加感情交流的时间,缓解妻子的紧张情绪,也可以试用润滑剂减轻阴道干涩疼痛感。
当然,如果出现明显的更年期症状,严重影响生活质量,就应及早就诊。排除禁忌症后可以通过补充雌激素、孕激素的方式减轻症状,帮助女性安然度过更年期。
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