快走的好处,快走能减肥吗
很多朋友都有这样的烦恼:食量不大,运动量也不小,可是体重怎幺都减不下来。
要回答这个问题,要先知道身体在什幺时候开始燃烧脂肪,且是靠什幺运动燃烧脂肪!《神奇健走力》一书中强调,健走是一种比起跑步更为简单实用的运动,不仅装备简单,只需要一双舒适合脚的运动鞋就能执行,同时也不易受到运动伤害,无论年龄大小,都可以根据自己的时间随时随地进行。且快走的强度是人体运动最大强度的四十~七十五%,属于有氧运动。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质,前二十分钟主要是靠糖解供能,二十分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说,要消耗体内脂肪达到减脂目的,运动时间必须持续三十分钟以上。
因此,跑百米会燃烧脂肪吗?当然不会了,因为跑百米是无氧运动;踢足球会分解脂肪吗?会,但踢足球属剧烈运动,很难持续奔跑二十分钟以上。快走则不一样,它是有氧运动,又不激烈,持续二十分钟、甚至六十分钟以上都没问题。想要有最好的效果,建议选择一个固定的时间,每天最少半小时,最好是一个小时。而最重要的关键,还是长期坚持。
除此之外,快走还能带来10种好处:
1.增强心脏功能来消除心脏缺血性症状或降低血压,同时促进血液循环和新陈代谢,使人体消除疲劳。
2.增强血管弹性,减少血管破裂机率。
3.增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,增强关节灵活性。
4.增强消化腺分泌,促进肠胃规律蠕动,预防血压、糖尿病、肥胖、便祕。
5.减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积,预防高血糖、血脂。
6.减少腹部脂肪堆积,维持体态。
7.减少血凝块的形成,降低心肌梗塞机率。
8.减少过多的肾上腺素,借此避免引起动脉血管疾病。
9.在户外新鲜空气中步行,可使大脑变得清晰、灵活,提高学习和工作效率。
10.缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
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