5个体式减肥瑜伽动作,让脂肪high起来
以下的瑜伽动作,可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。
你只要一个瑜伽垫的空间,记住每周做3次运动,这5个动作每个动作停留3-5个呼吸,每次至少做3回。
01 Crescent
修腹、提臀、紧致大腿。
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
吸气,抬高双臂向天。
呼气,向前弯曲,膝盖弯曲。
吸气,右脚向后成弓步,左膝盖弯曲90度。
双手指向后,提高胸腔,前向上望着。
可以加强左腿向后的距离,提高难度。
02 Willow
紧实侧腹肌
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
左脚放在右大腿内侧的地方,膝盖变向另一侧。
胸前双手合十,停留2个呼吸。
第三个吸气,将双手伸直,弯曲躯干至左边。
重复3-5次,再换边。
简单些,两脚都着地。
难一些,闭上你的眼睛,同时考验平衡感。
03 Rocking Boat
紧实腹肌与背部
坐在垫上,双脚着地,双手放在大腿上。
双手、双脚离地,使用腹肌的力量,让头向后倾与双脚呈45度。
吸气,双腿放低些,再形成更宽的V型,呼气,提高躯干与腿,重复3-5次。
简单些,双手撑地,放背后。
难一些,将躯干放的更低。
04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
脚趾、身体像是俯卧撑的位置,肩膀以下,双手和身体呈一直线。
呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。
简单些,双脚跪地。
难一些,微微抬起左腿,做3-5次后换腿。
05 Chair
紧实臀部和大腿
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
吸气抬高双臂。
呼气,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。
简单些,双脚可以分开些,双手放身体两侧,双膝弯曲30度左右。
等坐下45度后,将脚跟离地一些,此时膝盖会超前脚趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。
-
瑜伽练习的要领,适合的练习方式
【导读】瑜伽练习的要领,瑜伽是一种很好的有氧减肥运动,经常练习瑜伽可以有很好的减肥效果那么瑜伽练习的要领都有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽练习的要领。瑜伽练习的要领1、按照身体限度练习尊重身体意愿,按照个人身体限度练习。练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操...
-
坚持练习瑜伽有什么好处,女人练瑜伽需要注意什么
每个坚持练习瑜伽的伽人背后,都有着与别人不同的故事,或许纯粹,或许复杂,或许是为了减肥,或许是为了健康,但归根结底都是为了能够遇见更好的自己。那么,坚持练习瑜伽对女人有什么好处?女人练瑜伽需要注意什么?接下来,大家就和小编一起来看看吧。瑜伽的好处提高你的灵活...
-
女人练习瑜伽的好处,但有一点还需要注意
在当今社会中,瑜伽已经成为了一种深受女性喜爱的运动,这种从外引进过来的运动有什么迷人的地方,或者有什么好处呢?相信通过一些了解后,你也想要试一试了。一、好处1、缓解疲劳、减轻压力因为都市女性长期坐着或者站着,还有工作和生活的压力,所以要比一般人更容易感觉...
-
三组上班族减肥瑜伽,瘦身也能缓解工作压力
常坐办公室的人因为久坐身体总会有或多或少的不适,比如说脖子疼、腰酸、背痛……那么有没有什么方式可以解决这一点呢?接下来就推荐给大家几组适合办公室练习的瑜伽动作,而且动作简单合理,不仅可以缓解你的工作压力,还可以预防和治疗这些因为办公室久...