哺乳期如何减肥,哺乳期减肥存在的9个误区
许多准妈妈们都想产后就减肥,可是准妈妈们要知道,哺乳期减肥是要根据自己身体恢复的怎么样,对妈妈和宝宝的健康都是有着极大的关联的,如果产后快速减肥很有可能会延长妈妈身体的恢复,减肥不当对于宝宝也会受到影响,那么哺乳期如何快速减肥?哺乳期减肥都存在着什么?
时间:
1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间,坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用,是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好,可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动,如仰卧起坐。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。
3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了,可以适当减轻体重。
4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平,此时运动量可以适当增加,但是饮食营养还是要跟上。
5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利,继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱,防止减肥后反弹。
哺乳期减肥误区
1、生完孩子就节食 产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。 无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
2、产后服用减肥药、减肥茶 减肥药主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢,甚至对危害人体健康,所以哺乳期不建议吃减肥药,如果妈妈服用减肥药,大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药,这对宝宝的发育非常不好。
3、产后立即做运动 产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
4、贫血还要坚持减肥 生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。 再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
5、减肥急于求成 产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
6、母乳喂养定能减肥 提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
7、吃得少或者不吃 产后减肥不能少吃东西和不吃,因为那时候还在给宝宝喂奶,为了宝宝和自己的身体健康就要吃些有营养的食物,可以控制不要多吃,但前提是一定要在摄入营养足够的情况下。小编建议新妈妈怕胖就多吃一些低热量的食物,这样不能减肥但是起码不会让你发胖。
8、吃得精致就能瘦 这是个错误的想法,不是吃得精细吃得越好就会苗条。食物如果做得太精细的话它本身的营养就会流失,而且吃精致的食物会很容易导致便秘的情况,对新陈代谢造成很大的压力,所以新妈妈们最好少吃。想吃就能瘦的话就多吃一些含有大量膳食纤维的食物,比如说苹果、菠菜等,这些可以很好的帮助我们排出体内的废物,达到很好的减肥效果哦。
9、运动才能减肥 很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动责只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的MM不要选错减肥方法哦。
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