快速減肥瘦身的方法有哪些
飲食篇
Top1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運動。
Top2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
Top3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
TOP4(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
Top5(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
Top6(中藥飲帖減肥方法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
運動篇:3天快速全身減肥小運動
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭擡到頭頂上方,吸氣,將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1,重複6次。
第二步:迅速瘦腰穿靚裙
1、側躺在牀上,同側手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前,身體保持挺直。然後腰部用力向下壓,使下半身接觸牀面,再擡起。重複此動作2組,每組20次。
2、站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂水平開啟。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手摸右腳腳面,此動作重複3組,每組10次。
第三步:練出美腿穿長靴
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,交叉蹬100下,速度適中。
2、蹬完之後,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完全套動作,記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步:和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動,持續50次。
1、說10次“巴......嗚”
2、說10次“趴......嗚”
3、說10次“媽......嗚”
4、說10次“搭......嗚”
5、說10次“啦......嗚”。
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