從頭瘦到腳的減肥操
伸展運動:拉長肌肉,讓曲線更漂亮
伸展運動不只是做運動前的暖身,大家平常辦公室坐久了,或是打電腦太久,只要拉拉筋,動一動,都會覺得很舒服喔!
STEP1:上半身的伸展
主要爲上半身“左右”與“前後”的伸展,不但可以運動到平常少動到的肌肉羣,還可以讓筋骨開啟,我沒事的時候,就喜歡這樣動一動,會讓人精神變好有元氣喔!
1、拉長延展側邊肌肉,停留5秒後,再換另一邊。
2、雙手於背後握住,向前彎,柔軟度好的人可以嘗試去碰膝蓋,不過記得起身時要慢慢的,這樣纔不會頭暈!
STEP2:下半伸的伸展
不管站太久還是坐太久,簡單的踢踢腿或轉轉腳踝,都能幫助下半身放鬆,如果有足夠的空間,做一些比較大的伸展動作,會讓全身都很舒暢喔!
1、將腳尖勾起,用手握住腳尖,可以延展大腿前側腿筋,還可以訓練平衡感。
2、將雙腿開啟超過肩膀的寬度,將手掌碰地,可以伸展大腿後側的腿筋,還能扭轉到腰部的肥肉喔。這個動作看起來好像很簡單,其實需要有一點柔軟度的。
大家都很忙也很懶,所以平常做的運動不會太難、太複雜,只要利用洗澡前或是睡覺前,簡單的動一動,就能維持平常的新陳代謝、消除水腫喔!
第一招:瘦肚子
這個動作很像是仰臥起坐,不過是更簡單舒緩方式,只要反覆做個十次,你就會感到累了呢,有累代表有運動到喔,大家甘巴爹!
1、舒服地平躺下來,雙手掌心貼地。
2、將雙腿屈膝平衡於地板,讓小腿與大腿呈90度角!
3、頭部擡起,順帶讓雙手離地,並與地面平衡。停留3-5秒,肚子就會有痠痛感,然後再慢慢躺下。
第二招:瘦大腿
這個動作除了可以瘦大腿,還可以訓練腹部肌肉,也是我睡前一定要做的動作,對於瘦身很有效喔!
1、側身平躺,將一首放在頭部下方,找到自己覺得舒服的位置九可以了。
2、另一手撐住地板,將腿擡起,剛開始練習的人不要擡太高,以免等一下另一條腿碰不到它。
3、將另一腿碰到上面的腿,停留3-5秒後再輕輕放回地板,休息一下再繼續。
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