冬季減肥瘦身運動,一套簡單的居家瘦身操
想要減肥的MM們,爲了減肥,嘗試了各種減肥方法,贅肉卻依舊沒有減去。 冬季天氣寒冷,室外運動不在適合。
下面就給大家介紹一套居家瘦身操,幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪,那麼就來看看我們在瘦身期間應該如何做好減肥瘦身運動吧!
一套居家瘦身操:
1、單腿站立穿鞋法
減肥重點:腰部
動作:單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次爲一組,每天5--10組。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明顯。
2、開門瘦四肢
減肥重點:四肢
方法:雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。
效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。
3、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、t字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
5、雙手後背提重物
減肥重點:臀部、手臂
方法:雙手背在身體後面,做提拉的動作
效果:一週臀線上升2cm,手臂纖細2cm。
6、消滅蝴蝶袖
減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉
方法:站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。
緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
7、製造翹臀
減肥重點:塑造你的臀部和大腿線條
方法:身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋。
接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。
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