瘦身減肥方法,10種食物幫你夏季瘦全身
很多瘦身方法不能有效快速的減肥,就是是因爲她們沒有注意飲食的一些小細節,不健康飲食習慣造成的。下面告訴你六個飲食細節,讓你吃得健康,幫你減少熱量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細節嗎?
1、豆類
卡路里:200/杯。
營養:葉酸、維生素B1、鎂、鉬、水溶性纖維、鐵和鉀(按含量多少排列,下同)。
2、酸奶
卡路里:140/杯。
營養:維生素B3、維生素B2、鈣、磷、鉀和碘。
3、牛肝
卡路里:137/3盎司(1盎司約等於28.35克,下同)。
營養:鐵、維生素A、維生素H、膽鹼、維生素B12、維生素B3、維生素B6、鉻、銅和磷。
4、鮭魚
卡路里:157/3盎司。
營養:維生素H、維生素B12、維生素B3、維生素B6、維生素D、鉀、脂肪酸和膽鹼。
5、蘑菇
卡路里:15/杯。
營養:維生素H、維生素B2、銅、鉻和維生素B3。
6、龍蝦
卡路里:65/3盎司。
營養:維生素B3、銅、硒和鋅。
7、大豆
卡路里:150/半杯。
營養:維生素B1、維生素B2、鐵、鎂、磷、不可溶性和可溶性纖維、脂肪酸、多元不飽和脂肪酸和蛋白質。
8、牡蠣
卡路里:85/3盎司。
營養:維生素B12、銅、鐵、硒和鋅。
9、菠菜
卡路里:14/2杯。
營養:葉酸、維生素D、維生素K、鈣、鐵、鎂和錳。
10、豬肉
卡路里:196/3盎司。
營養:維生素H、膽鹼、維生素B3、維生素B6、維生素B1和鋅。
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