動靜結合的方法,幫你輕鬆減肥瘦身
若缺乏運動,再好的身材也會因長時間在辦公桌前工作而逐漸消失。沒有規律的飲食和作息時間,讓身材變形的越來越厲害……夏季到了,你還打算讓自己再拖着臃腫的身材繼續下去嗎?不,動靜結合的方法,幫你輕鬆減肥瘦身。
一、是吃的多點平衡,特別強調煙與酒的問題
酒的問題,主要是喝得太快與太多。專家指出,如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之內,一般來說對身體的影響最小,是相對安全的。
家有高血壓、糖尿病、高血脂等病人的,在飲食的平衡上還要多動些腦筋:如高血壓要清淡,每天每人5克鹽以下;糖尿病,進嘴實行“記賬”制。吃藥要和平時一樣,不要在新年爲圖吉利而斷藥。
二、是動的長態平衡
放大假,要“見縫插針”地多動動,每天保證6000-10000步徒步行走的運動量。平時上班開小車或乘坐公交車的,要利用春節活動的一切機會多動。
三、是持之以恆好過健身
喜歡跳爵士舞及踢踏舞的Ilan,坦言曾有過一陣子因爲懶惰減少跳舞,肚子上的贅肉又長了出來;所以她會盡量保持一週最少跳兩天(包括排舞、教舞及練舞,每次可能跳上足足一整天),及一週到健身房三次,做些擴胸及腹肌的sit-up運動。舞蹈類型多不勝數、變化萬千,可以選擇自己喜歡的學習,隨喜愛的拍子減肥,總比在健身房裏,面對一部部沒有生命的器械做運動減肥,來得有趣吧!
四、是跳舞的諸多好處
去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右側的肌肉,會因爲跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。身體線條逐漸柔和:因爲手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動。加強心肺功能:跳舞是一項帶氧運動,持續跳數個小時可以達消脂作用。舒緩壓力:跳完舞,出一身汗,心情放開,人也變得更健康。
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