減肥食譜一週瘦10斤,科學減肥飲食瘦出好身材
生爲了保持自己好身材需要長時間注意飲食,其實有良好的身材代謝,不用艱難的減肥也能瘦下來。如果你覺得減肥很困難,很有可能是因爲不懂正確的減肥飲食。這一份科學食譜收好,讓你排油減脂都容易。
一週減肥食譜
一、早餐食譜
早上要吃好才能夠有力氣和精神減肥,這個時候身體經過一晚上的消耗,胃動力減弱。不吃早餐毒素會留在身體裏難以排除,反而會變胖。減肥早餐需要營養均衡,每天都可以有新花樣。週一吃白煮蛋、饅頭片和牛奶,星期二吃玉米和酸奶,週三吃小米粥和清炒萵筍,週四吃蘋果和堅果燕麥酸奶杯,週五吃雞蛋羹、土豆沙拉,週六吃檸檬水和雞肉生菜三明治,周天吃梨子、三文魚藜麥沙拉。
二、午餐食譜
午餐需要吃蛋白質補充能量,飽腹感強的粗糧也是要攝入的。週一吃雞胸肉、雜糧飯和餐後水果,週二吃麪包片、聖女果和煎牛肉,週三吃水煮白菜、南瓜粥和紅燒鴨肉,週四吃黃瓜片,豆腐煮肉末和雜糧飯,週五吃蛤蜊西蘭花清湯麪,週六吃就清蒸魚、紫薯和葡萄,周天吃炒生菜、胡蘿蔔炒麪和紫菜湯。
三、晚餐食譜
晚上要減少碳水攝入,在八點鐘之前吃完纔不會在睡覺時引起腸胃負擔。週一吃小米粥和香煎三文魚,週二吃紅豆薏米粥和蔬菜沙拉,週三吃西蘭花和玉米,週四吃生菜葉和土豆泥拼盤,週五吃水果拼盤和熟藜麥,週六吃饅頭片和紫菜花蛤湯,周天吃龍利魚西紅柿湯和雜糧飯。
三餐按照科學方法吃,不會傷害腸胃,還能順利減肥成功。這個食譜可以長期使用,保持身材不走形。
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