減肥食譜一週瘦10斤,減肥午餐食譜大全攜帶方便
一、龍利魚便當
用龍利魚做便當做起來簡單又方便,搭配各種新鮮蔬菜就,只需要十分鐘就可以完成一份營養的午餐。
食材:龍利魚、胡蘿蔔、香菇、玉米粒、捲餅、火腿
步驟:
1、首先將食材都準備好,然後清洗乾淨,龍利魚解凍之後撒上少許的鹽和黑胡椒醃製一下,然後煎熟;
2、將蘆筍、玉米粒、香菇焯水;
3、捲餅裏面放入胡蘿蔔絲和火腿卷好後切成段;
4、最後擺入便當盒中即可。
二、蛋卷便當
各種蔬菜融合在米飯裏,最後卷在雞蛋卷裏面,就可以帶來滿滿的幸福感和飽腹感。
食材:大米、雞蛋、蝦仁、胡蘿蔔、豌豆
步驟:
1、米飯蒸好,蔥薑蒜清洗乾淨後切成碎末;
2、熱鍋涼油,將蝦仁和蔥蒜下入鍋裏爆香之後取出,和米飯攪拌在一起;
3、另起一個煎鍋,下入打散的蛋液煎制凝固;
4、將豌豆和胡蘿蔔放入清水中焯熟;
5、將蛋皮裏面放入炒好的食材,卷在一起切成塊兒,擺放在便當盒中即可。
三、鮮菇便當
油豆腐搭配香菇和各色青菜,就算是沒有肉,吃起來也是營養美味的。
食材:香菇、胡蘿蔔、雞蛋、油豆腐
步驟:
1、香菇提前用清水泡發,豆泡切開,大米蒸熟;
2、雞蛋打成蛋液,熱鍋涼油,倒入蛋液攤成蛋餅,切成一個個小段;
3、鍋裏倒入胡蘿蔔、豆泡香菇,加入少許的鹽和生抽翻炒,加入少許的清水,大火煮開,蓋上蓋子,轉爲小火燜十分鐘,最後大火收汁;
4、將所有的食材擺放在米飯上面即可。
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