瘦身減肥方法,氣功招式幫助瘦身
氣功對身心的健康有着非常大的好處,長期的運用氣功來鍛鍊身體有着出其不意的效果,不僅能夠強身健體還能延年益壽,如果你還在苦苦尋找減肥的方法,不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。
1、起勢調息
①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
2、開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
3、揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
4、輪臂分雲
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前,右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌託天,同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
5、定步倒卷泫
①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
6、湖心划船
①當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
②彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
7、轉體望月
①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動,上體向右轉動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
-
男性健康養生知識,八種方法維護男人健康
男性健康養生知識1、補充維生素維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。爲使呼吸道黏...
-
貧血吃什麼最好最快的補血,這五個食物補血效果好
當今社會很多人貧血,尤其是一些女性。貧血可能是先天性的,也可能是後天性的。貧血的症狀很多。你可以根據這些症狀來判斷自己是否貧血,比如貧血的人蹲太久突然站起來會頭暈。除此之外,運動後還會出現很多不適的症狀,比如面色蒼白,沒有血色等。這些都是貧血的症狀。那...
-
月經期間注意事項,月經期間吃什麼水果好
月經週期是女性很重要的生理週期,是育齡婦女胞宮週期性出血的生理現象,多在女子14~49歲左右期間內發生。月經期間,女性在生活和飲食很多方面都要注意,特別是在飲食方面,女性在月經期間要注意很多。那女性在月經期間吃什麼好呢?下面我們就一起來看看月經期間吃什麼水果...
-
每逢春節不止胖3斤,過年不長胖的飲食技巧
過年怎麼吃不胖都說每逢佳節胖3斤,但是,站在稱上的體重何止是胖了3斤,數字簡直慘不忍睹,而面對春節時的各種零時,餐桌上的豐盛的飯菜,種種的誘惑,做到不吃這幾乎是不可能的,那麼,怎麼將胖的數字降到最低,或者說過年怎麼吃不胖呢?肉類:少吃油脂多的肉推薦:魚肉,牛肉,蝦過年是吃...