太極氣功減肥心法,強身又瘦身
太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。現將太極氣功減肥功法簡要介紹如下:
1.起勢調息
自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂;兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣;上體保持正直,兩腿屈膝下蹲.同時兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
2.開闊胸懷
將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌.掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣;將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程中屈膝,同時呼氣.
3.揮舞彩虹
將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣;重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣;重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
4.輪臂分雲
重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前.右手掌心疊於左手背上;雙手分開。從體側舉至頭頂上方,雙掌託天.卜刁時吸氣;兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向卜.逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
5.定步倒卷泫
站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣.接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過;左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
6.湖心划船
當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直.掌心朝前,同時吸氣;彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣;當兩手在後下方盡處時, 逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
7.轉體望月
兩腳自然站立.兩手分放身旁,兩臂經前向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣;兩臂經前向右後上方揮動,上體向右轉 動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
8.轉腰推掌
站好馬步,兩手叉腰,上體向左轉動,右手向前推掌,同時呼氣,然後返回原姿勢,同時吸氣;上體向右轉,左手向前推掌 同時呼氣,然後甚回原姿勢,同時吸氣。
9.撈海觀天
左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉;上體後仰,吸氣,雙手分開上舉,過頭頂後掌心相對,仰頭觀天。換右腿,動作相同。
10.飛鴿展翅
站立,兩手前伸.掌心相對,右腳向前邁半步,兩手往兩側拉至盡處,同時吸氣;接着左腳向前邁半步,將兩側的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時呼氣。
11.伸臂衝拳
右手先出拳呼氣,收回原處吸氣;左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側平放。
12.大雁飛翔
深蹲,儘量蹲低,兩手下按,像大雁飛翔樣,同時呼氣;逐漸站起,兩手隨勢上提,同時吸氣.
13.環轉飛輪
兩臂上伸,沿左、後、右、前方向轉腰,臂隨腰轉,雙手向左側舉到頭頂時,同時吸氣;手從頭頂向右時呼氣,連續貢復3次;改變環轉方向,動作相同,做3次。
14.踏步拍球
提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣,提右腿,左手在左肩前做拍球動作.同時呼氣。
15.按掌平氣
兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前.同時吸氣;翻掌,兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。
注意事項:①以上每式均練習6次,一吸一呼算1次。②動作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。
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