成功減肥者的瘦身心得
少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的,一般我比較推崇少吃點米飯,多吃點菜,清淡點,就能把熱量控制得很好,吃肉的時候要儘量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體爲白色的肉)。
餓的難受怎麼辦
餓的難受怎麼辦·教你個既省事又營養的方法:用100%魚膠原蛋白,加入2勺膠原蛋白,用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。
多吃水果也發胖
別以爲多吃水果就胖不了,熱帶水果,比如,榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的,請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
經常更換運動種類
最好經常更換有氧運動的種類,不能長時期盯着一種運動做。估計也堅持不下來,因爲人體也是有惰性的,習慣了一種節奏和強度,效果就不那麼明顯了。
有氧運動持續要久
千萬記住了有氧運動必須持續30分鐘以上纔能有效,不要想着遛遛彎就能達到減肥的效果,所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
睡前腹部按摩
對於肚子的減肥是最爲痛苦的千萬不要想着一蹴而就,而是要打“持久戰”,堅持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子達到消脂的作用。
正確按摩很關鍵
大腿也是比較可怕的部位,試着把精油均勻地塗到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上,頑固的拜拜肉能透過正確的按摩方式勻稱。
懶人瘦身招
如果你實在不能持久的進行減肥,想要加快效果的話你也可以塗抹好纖體產品後嘗試纏着保鮮膜運動,不過這種方法要注意多補充水份。
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要透過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認爲是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更爲...
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...