瘦身錦囊,冬季減肥先瘦腹
冬季脂肪易堆積在腰腹
冬季最容易長胖的地方是哪呢?運動專家明確表示是腰腹部。冬季,由於正是身體儲存能量的時節,而且少吃了一頓就會感到全身沒有能量,因此,很多人在這個季節,最喜歡做的事情就是吃,且大量進食一些高脂肪、高能量的食物,來給寒冷的身體充電。這樣無形之中,身體的脂肪就會大量囤積增加,而身體中最容易囤積脂肪的地方就是臉了,其次是腰腹部。
大量出汗減脂效果好
從現在起,就要給自己制訂一個運動計劃,甩掉身上的贅肉。專家告訴記者,針對腰腹部來說,雖然有一些器械寫着鍛鍊腰腹部,但完全只針對某個部位的運動器械是達不到很好的效果的,運動減肥必須要全身心的運動和出汗才成。一般來說,減腰腹部最有效的方法就是隔一天練習一個小時的無氧運動和一個小時的有氧運動,當全身都大量出汗時,就能起到很好的減脂肪效果。
飲食輔助運動減肥
在運動減肥的過程中,還要配合飲食。原則是:少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽。多種多樣的食物都要進取,但每樣食物都不要吃得太多,原則是自己平時進食量的三分之一。
有飢餓感時,忍一會兒就過去了,這種感覺很多人都會有,餓了就吃最易長胖。當身體感到餓的時候,由於體內沒有可以消耗的能量,脂肪就會代替能量出來進行工作,此時身體內的脂肪已經在燃燒。這必然起到了減肥作用。
運動減肥堅持纔有效
除了在專業運動館訓練外,在家中做一些簡單的訓練,也是能達到理想的效果的。比如,仰臥起坐。但這種自由的家中鍛鍊,最大的弱點就是很容易讓人們厭煩,而堅持不下來。因爲,常見的簡單運動項目其實就是那麼十多項,這些運動項目都非常的枯燥,因此,沒有教練監督,就很難產生熱情,一般來說,做一個運動項目能堅持半個月的都已經算是非常厲害的了,很多人常常是堅持了幾天就放棄了,或者是忘記了。所以運動減肥最關鍵的不是方法,而是持之以恆。
-
幾個有效的豐胸運動方法
1.舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的功效。2.擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前,擡起時吸氣,放下時呼氣。3.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣...
-
夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是透過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連接着人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓擡頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、爲健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持擡頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...