減肥總動員,全家一起來瘦身
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1.讓孩子們幫你做飯
選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜,並請他們挑選出他們想要吃的食物種類。同時,請他們在製作過程中幫助你。
2.讓丈夫和你一起瘦身
當用健康食物代替高脂食物時,另一半可能會因改變而抱怨。理解他們的抱怨,適當時候一兩句恭維的話,或者提醒他,你將擁有更大的吸引力......,然後適當的再給他點動力:男人腰圍和健康和性功能都成反比,並邀請他與你一起控制飲食,一個夥伴更容易成功。
3.多一點新鮮食物
減少高熱量食物的份量,同時增加低熱量食物,如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。由於他們能夠嚐到新鮮的口味,有更多的選擇,所以你的家人一般不會再有反對的意見。
4.每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉
研究表明,在就餐前,食用體積大、熱量低的開胃菜--如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比,他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。
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5.和家人一起鍛鍊
晚飯後,讓孩子們和你一起出去散步,以保證自己遵守減重計劃。教給孩子們如何在運動前後檢查脈搏速度。他們會很樂意參與這樣的活動,特別是你告訴他們這樣做是爲了長期的健康。還有,這也可以向他們傳授一個良好的習慣。
6.不要拒絕甜食
製作健康的美食,如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪,或者清燉魚湯配鮮美作料--讓家人幾乎感覺不到你在減肥。
7.堅持記錄每天飲食
記錄是堅持的最大動力,同時,透過記錄不僅能夠控制自己的飲食,還可以讓全家人都避免暴食。同時,健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。
8.與家人一起運動,其樂無窮
和孩子一起出去散步,到他們喜歡的地方,如當地的公園或周圍山上。到那兒之後玩遊戲,或組織一個全家人都可以參加的集體運動。
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