吃出白皙如玉的肌膚
放鬆心靈,消減壓力可以細緻毛孔,吃出來的輕鬆和自在也能讓肌膚變得滑溜溜、細嫩嫩。
首先登場的就是B族維生素了。許多營養學家都認為B族維生素是最好的減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。胚芽米、糙米、全麥麪包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆漿、蛋、菠菜、番茄等含有豐富的B族維生素。早餐來一個全麥麪包、喝一杯低脂牛奶,再來一個雞蛋,營養全面,又不怕長胖,還能換來瓷娃娃的臉,何樂而不為?
維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明,人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。
膳食纖維是減壓良方,長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,如慢性便祕、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化,促進腸蠕動,減少胃腸疾病,維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果,並以五穀雜糧代替白米,以全麥麪包代替精製白麪包。
高脂肪類的食物會增加身體代謝的壓力,引起人的精神緊張,刺激性食物如酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱和含鹽較高的罐頭食品也會引起人的煩躁。如果你的毛孔已經很粗大了,就要注意這些食物的攝入量了。
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