消除 將軍肚 的五種方法
腹部的脂肪,通過減肥諸法是完全可以消除的,而且能去除得越早,對身體越有利。
①常摩腹:早晨起牀前,用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對消除“將軍肚”有益。
②常做俯卧撐:起牀後,常做俯卧撐運動,或雙手撐地,腹部向上挺起,再放鬆,這對減少腹部脂肪更有裨益。
③常做仰卧起坐:仰卧起坐是一種消除腹部脂肪的全身性有效鍛鍊方法。晚飯後約1個小時,開始練習仰卧起坐,每天反覆進行十多次,可收到一定效果。
④牀上蹬腿:取仰卧位,使大腿貼近腹部操練屈腿運動。也可輪流屈伸兩腿,模仿輕快而靈活的踏自行車動作,如此做20次。
⑤腹部健美運動:可採取直立姿勢,比如側身彎腰運動。兩腿分開與肩同寬,兩臂前平舉,上體前屈,用左手碰觸右腳,右臂自然上舉,然後還原;再用右手碰觸左腳,左臂自然上舉,然後還原。如此反覆輪換,至少進行10次。
小貼士:檢查腹部是否過大,有兩種快而簡單且行之有效的辦法。其一,身體直立,目光向下要是看不見自己的腳尖,那麼你的腹圍就過於凸出了。其二,身體平躺,順着身體在腹部放一直尺,要是直尺兩頭懸空,擾如蹺蹺板,那麼你已經有了“將軍肚”。
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