什麼樣減肥方法最好,最科學的減肥方式並不是少吃多動
少吃多動,一直是很多人的減肥宗旨,但其實很多人在嘗試了這樣的減肥方式之後,體重反彈也不在少數,這是為什麼呢?
1、少吃
很多人都信奉少吃就能瘦,甚至有的更是不吃,比如説不吃晚飯、輕斷食、斷食……這些低熱量的減肥方式有很多,但是很多人卻不知道怎麼吃,總是恨不得一個月減掉20斤,所以就一直餓着不吃。
2、多動
而一些人為了在短時期裏有立馬減肥的效果,於是每天都長跑,去騎動感單車,甚至還早晚的運動,但其實這樣的過程中所帶來的結果就是把自己弄的遍體鱗傷。尤其是對於女性,過多的運動也會導致骨質疏鬆、月經失調等等,所以這個在很多人不知道運動的標準情況下,就很容易進行錯誤的多動。
3、到底是少吃還是多動?
可能很多人也會問了,那麼到底是要少吃還是多動呢?在這裏我建議大家,不要一開始就兩者並行,因為身體是需要一個循序漸進的去接受的過程,所以正確的做法應該是:
先去調整飲食結構,比如説注意葷素搭配,少油少鹽,但是在攝入的量上面還是要保持不變。其次,在這個階段上,開始每天鍛鍊消耗掉200千卡,而堅持了一段時間的運動之後,等到身體能夠去接受和適應時,再去減少飲食的熱量,這樣就合情合理了,也有利於你保持住這個好習慣。
4、培養習慣是關鍵
(1) 放棄加工食品
在選擇食物上面儘量選擇食物原有的樣子,不要選擇有加工的食物。
(2) 找到適合的運動
我們不必像健身達人那樣的專業,但是要知道練有氧和無氧還有練習什麼器械和拉伸等等。
(3) 保證蛋白攝入
減肥不是什麼都不吃,還是要適當的吃肉來補充蛋白,比如説魚類和瘦肉,這樣就不會讓肌肉流失掉。
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