比鄭多燕減肥操更好的減肥方式,減肥期間吃什麼你知道嗎?
我們都知道飲食對於減肥的意義,如果可以調整好飲食結構,掌握正確的飲食,那麼是可以讓我們輕輕鬆鬆瘦下來的。那麼,到底應該怎麼吃吃不胖呢?怎麼吃能減肥呢?接下來給大家看一下我的“減肥餐”。
一、減肥食譜
1、首先學會判斷食物的熱量
其實並不需要大家對於食物的熱量斤斤計較,因為這樣不僅非常的浪費時間,而且減肥起來也會覺得很疲倦。因此,只需要掌握一些竅門就可以對食物的熱量有所瞭解了。
(1) 甜食的熱量最高
(2) 別以為小體積的食物熱量不高
(3) 食物水分越多,熱量反而可能會低
(4) 好消化的食物一般熱量不高
(5) 精加工的食物一般熱量會很高
2、減肥吃什麼?
知道了以上的五點之後,又要如何去吃呢?這裏給大家一些參考。
早餐:不加糖的豆漿+水煮蛋+小饅頭
午餐:肉類推薦因魚蝦為主,其次是雞胸肉和牛肉;蔬菜推薦西蘭花、生菜、甘藍等等,食物種類儘量多一些;主食可以選擇藜麥、燕麥、玉米、紫薯;水果選擇聖女果、蘋果、火龍果等,也是儘量種類豐富一些。
加餐:如果覺得餓的話可以進行適當的加餐,比如説吃一些水果。
晚餐:粗糧+蔬菜+肉類
如果你看完了之後仍然不知道怎麼吃,那麼建議你可以選擇具有飽腹感強的食物,掌握食物的多樣性以及用量,另外就是一定要注意調味料上一定要以清淡為主,像是糖最好是減少攝入。
雖然説這個世界上沒有什麼零卡路里的食物,但是隻要我們能給控制好食物的營養均衡攝入就可以完全控制住自己的體重。當然了,人都有壓力大的時候,適當的吃點甜食沒什麼,但是最好不要用這些食物來治癒自己。
-
最受熱捧的22種瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
秋季減肥,蜂蜜瘦身法
蜂蜜讓你瘦的原因1、促進代謝蜂蜜中所含酵素種類是所有食物種類最多的。這些酵素可以幫助人體消化吸收,促進人體的新陳代謝。2、改善便祕蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果,可以幫助排出體內積聚的廢物,如果是因為便祕症狀而導致的肥胖,喝蜂蜜十分有效喔!3、平衡血糖降...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...
-
冬季減肥失敗的五大凶手
現在已經進入冬季,冷冷的天氣吃什麼東西都很容易長胖,因為這個時期身體的新陳代謝會減慢,吃的東西笑話會變慢,所以大家冬季減肥一定要注意飲食的調理,下面小編就為大家介紹冬季減肥哪些食物是阻礙,是導致我們肥胖的兇手。吃“油”太多脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖...