健身減肥沒效果,掌握減肥方法比什麼都重要
你還不知道為何自己瘦身減肥遲遲沒有效果嗎?是吃的多了?運動的少了?還是其他什麼原因?有一個詞叫對症下藥,那麼放在減肥上面也是同樣適用,當然,很多人上來都是盲目的去減肥,但是經過了一段時期後,我希望大家還是要先找清楚自己肥胖的原因,然後再去進行規劃和實行。
比如説你能控制住自己的飲食,也可以不吃油炸、戒掉零食,那麼是不是要選擇營養全面的食物?比如你可以每天跑步一個小時,但減肥一段時間發現全身瘦了,但小腿還是很粗?所以,一定要先找到原因再去找方案來解決,這樣才能解決的更徹底,不必反反覆覆,也不用做了一些另一部分又要留給下一次。
一、記錄自身體重
建議大家在減肥期間最好是記錄下自己的體重變化,如果可以的話像是腰圍、大腿圍、小腿都是要記錄的,這樣才可以知道自己的實際情況,有了這一方面的瞭解,那麼減肥也就更直觀和具體,不至於説今天減肥運動和飲食達標了,但我不知道是什麼效果,明天也是如此,以至於一個月過去了,發現自己的體重好像沒什麼大變化,從而心態消極,減肥反反覆覆。
二、記錄食物熱量
要想減肥,保持合理飲食是必要條件,怎麼吃我們都知道,但是每天要如何攝取熱量應該是在我們餐前規劃好的,至於到底如何進行,這個在網上下載一些app就可以計算出來食物的熱量,比如説「薄荷」,通過這個軟件我們就知道一些食物的熱量到底是多少,同時也會讓你有個認識,比如一些我們以為很低卡的食物實際上並不是那樣子。
三、不戒肉,就戒糖
聽我一句勸,寧可多吃肉也不要多吃糖!當然,肉主要是雞肉、魚肉最好,另外多多保證蛋白的攝入,因為運動健身也需要補充身體蛋白哦!
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都説減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...