跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。
錯誤方法一:只需運動30分鐘
為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不説,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。這主要是因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
錯誤方法二:飯前不可運動
研究明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥。因為在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食慾減退,食量減少。同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。
錯誤方法三:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小時是白跑了!
錯誤犯方法四:運動越劇烈越容易減肥
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是較有效的減肥方法。
錯誤方法五:上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
錯誤方法六:吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
想跑步減肥的朋友們,看了以上跑步減肥的錯誤方法,有沒有一條也發生在你的身上?這也許就是你一直跑步怎麼也減不下來的原因。現在開始就正確的跑步減肥吧,要相信只要堅持,努力,完美身材總有一天是屬於你的。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...