跑步的好處,一星期減肥10斤暴瘦法這樣跑步才能瘦
説起減肥大家都會想到跑步,但是關於跑步可能很多人也有疑問,為什麼別人跑步好像就能瘦,為什麼我自己跑步就沒有瘦下來呢?但是為了減肥大家可能覺得跑步還是有效的,但其實,跑步也是要講究方法的,如果説你跑步沒有瘦下來,那麼可能就是跑步的方式不對。
關於跑步,你需要知道跑步一定要做到這四點,缺一不可。不然的話怎麼跑步也瘦不下來。
第一:熱身
跑步之前一定要注意,一定要有一個準備的過程,去做好熱身,這樣才可以避免肌肉拉傷,尤其是對於腿部的拉伸,只有充分的去拉伸,這樣才可以讓小腿去投入到戰鬥狀態,並且也不會出現不適感。
第二:安排
有些人在跑步的時候,一開始的時候都是興致昂揚的,一開始就會進行衝刺的急階段,而在運動了不到半個小時之後,那麼身體就無法去完成剩餘的時間和路程了,那麼這其實是對身體的一種損害。
第三:跑步姿勢錯誤
在跑步的時候,如果姿勢不正確就很難達到減肥的作用。跑步的時候應該儘量保持上身是挺直的。腿不要抬的太高,要用大腿來發力,而不是用小腿。
第四:卡路里消耗不足
跑步之前一定要知道自己的體重,大概需要消耗多少的大卡才可以瘦下去?如果説你跑的沒有達標的話,那麼其實是無法進行卡路里消耗的,所以説應該對自己的運動狀態以及身體情況有一個瞭解。
另外,關於跑步減肥大家也需要有個瞭解,就是不要喝運動型的飲料,也不要跑完步覺得自己身體很疲勞就給自己加餐,這樣都是無法瘦下來的。
-
喝蜂蜜有什麼好處,消除大餐後的積食!
經常聽説女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用與功效是什麼呢?其實蜂蜜的作用有很多的,不過大多數的人只認為蜂蜜具有美容養顏的功效,其實蜂蜜遠遠不止這點功效與作用呢,下面小編就來為大家詳細介紹!喝蜂蜜有什麼好處1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽説過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就為大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(温馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(温馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...