減肥期間吃什麼有飽腹感,高纖維減肥餐食譜大全送給你
女性常常因為減肥餐不知道吃什麼好而感到煩惱,那麼今天就推薦給大家一些高纖維食譜,相信能帶給你飽腹感的同時還能夠讓你吃的越來越瘦。
一、炒菠菜
菠菜中含有豐富的維生素,但是因為它也含有大量的草酸,所以建議在準備做菜之前先給它進行焯水。
步驟:
1、準備好所需的食材。菠菜,枸杞。
2、首先將菠菜清洗乾淨,水煮開之後放入菠菜進去焯水,撈出備用;
3、熱鍋涼油,放入菠菜進行爆炒,稍微變軟一些加入枸杞進去;
4、炒好快出鍋前撒上少許的鹽即可。
二、南瓜燉魔芋
看名字就知道這道菜非常的具有飽腹感了,而且魔芋是0脂肪的,所以怎麼吃都不會發胖哦。
步驟:
1、準備好所需的食材。土豆,南瓜,魔芋;
2、首先將土豆,南瓜清洗乾淨然後切塊,魔芋也是一樣;
3、熱鍋涼油,倒入土豆進去翻炒變色之後放入魔芋和南瓜塊,簡單的翻炒一下就可以加入少許的甜辣醬;
4、接着而加入適量的清水進去,給它小火燉十分鐘左右最後轉為大火收汁即可。
三、炒杏鮑菇
減肥期間可以吃一些菌類,不僅低脂而且膳食纖維豐富可以預防便祕哦。
步驟:
1、準備好所需的食材。杏鮑菇,葱,蒜,辣椒,醋;
2、首先將杏鮑菇清洗乾淨後上鍋蒸,大概十分鐘左右,之後取出放入冷水之中過涼;
3、接着將葱蒜和辣椒剁成碎末;
4、將杏鮑菇撕成一個個小豎條;
5、撕好的杏鮑菇之中加入葱蒜和辣椒,接着加入一些糖醋和醬油,稍微的攪拌一下就可以了。你也可以根據自己的口味加入一些辣椒醬或者是香菜進去。
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