早餐吃什麼減肥,三款減肥粥讓你放心吃早餐
每個女人都希望擁有完美身材,但是也是知道美食和好身材不可兼得,而早餐對於減肥的人來説是極為重要的一餐,早餐如果不得當會讓好不容易減去的肉肉又反彈回來,那麼早餐吃什麼減肥?這是許多減肥人士想知道的問題,今天時尚女人網小編就給大家分享早餐的減肥食譜。
早餐吃什麼減肥食譜一、地瓜粥,地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料:地瓜,米適量。
做法:取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
早餐吃什麼減肥食譜二、燕麥薄片,燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐。
早餐吃什麼減肥食譜三、八寶粥,這款粥可以提前一天做好,第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裏,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。
取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
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