減肥早餐,幾種適合減肥的早餐做法分享給大家
減肥期間早餐該怎麼吃?
減肥早餐
1. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.麪包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麪包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥麪包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
早餐也不是什麼時間吃都合適的,也有最合理的吃早餐時間,跟小編一起來了解下哦。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料
地瓜,米適量。
做法
取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
減肥早餐
材料
燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
看文本文大家對減肥早餐都有了一定的瞭解。在減肥的時候大家可以試試小編給大家推薦的減肥早餐。如果大家還想了解更多的相關知識,請多多關注本站。
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