5方法幫你去除腹部多餘贅肉,輕鬆瘦腰
許多朋友都想通過瘦腰運動去除掉腹部贅肉,但是由於種種原因,從而無法實現。現在推薦5個方法,不做健身運動照樣能瘦腰,來試試吧。
方法一 最悠閒的瘦腰法:沙發後仰
動作:
首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。最後保持呼吸,停頓一下,後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要,呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。
效果:伸拉腰部,鍛鍊腰部贅肉,長期堅持還能治駝背。
方法二 最童趣的瘦腰法:金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。
動作:單腳站立做穿鞋的動作,控制好身體的平衡感,剛開始時會比較難站穩,多練習幾次就好了。
效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。
方法三 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包
1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
步驟一:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。
步驟二:用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。坐着收腹更明顯
2.搭車時如果有座位,也可以做收腹聯繫。
步驟一:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。
步驟二:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
效果:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
方法四 最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰
伸懶腰是很好的腰背健身操,操作起來簡單方便。
動作:躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾次。
效果:有利於增強腹部肌肉的彈性。
方法五 最簡單的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。
動作:要求兩腳分開與肩同寬,腳緊貼地板,從腳跟部儘量活動開來。
效果:最初,每天可做50次,3個月後增加到200-300次為佳,3個月後腰圍瘦一圈哦。
温馨提示:腰部的鍛鍊無論是複雜的還是簡單的方法,都應當舒緩適度,速度不宜過快,持續時間及強度不宜過大,也不能太頻繁。應當以鍛鍊後腰部舒適,不加重原有症狀,不出現腰部痠痛不適為度。
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