運動前後千萬不要空腹,運動前後吃什麼才能瘦的快
許多人都習慣在下班、下課後的晚間運動,這時候或許會有個疑問:到底運動前後能不能吃東西呢?其實空腹運動,反而會降低運動的效率,而運動後不適度補充食物,也會讓運動效果大打折扣。運動前後都該吃東西,但是該選擇什麼類型的食物呢?
運動前:高碳水化合物、低脂食物為主
活動身體、肌力訓練都需要能量,唯有攝取適量的碳水化合物並得到足夠的熱量,才能夠有效率的進行鍛鍊。但要特別注意需選擇低脂的食物,才不會反而造成肥胖。建議在運動前1~2小時吃適量的食物,像是一片白土司,或一條香蕉。如果來不及在這時間內進食,可在運動前30分鐘喝一些運動飲料,為身體提供一些能量。
運動後:富含高蛋白質的食物為主
蛋白質是構成肌肉組織的重要成分,其中含有20多種胺基酸,因此運動後攝取蛋白質是很重要的。人體在運動後,肌纖維內的蛋白質合成的速率最好,此時補充高蛋白食物有助於肌肉生成、代謝和修復。像是魚肉、牛奶、無糖豆漿、瘦肉、水煮蛋等,都是很好的選擇。
運動最好避免的食物
1.含酒精或有氣體的飲料:這類飲料一般來説具有刺激性,像是可樂,含有咖啡因又會產生氣體,無論運動前後都應避免。
2.容易使人脹氣的食物:這類食物會造成運動中、運動後脹氣、腹痛。像是豆類、洋葱、茄子、馬鈴薯和十字花顆蔬菜,都應該在運動前避免食用。
3.高纖維食物:高纖維食物在運動前最好避免,因為這類食物容易在運動過程中造成胃部不適,像是全麥麪包或富含纖維的蔬菜類等皆是。
除了運動前後,平時也應該補充維他命,建議可補充有抗氧化效果的維他命C和維他命E,可對抗人體的自由基、維持身體機能正常運作。另外也應該充足飲水,每10~15分鐘應補充150~200毫升的水份,千萬不要等到口乾舌燥、尿液顏色過深,才開始飲水。
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