什麼運動減肥效果最好,8個運動幫你快速瘦身
很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材,所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。那麼女性適合什麼減肥運動呢?什麼運動減肥效果最好呢?不要着急,下面就一起來了解下吧!
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。所以如果你想要快速的減肥,那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少,而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪,是非常適合女性的運動。另外,在多種游泳方式,自由泳是最佳的游泳減肥方法,因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。換算成時間,也就是説相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的距離。而在像台階,等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住。
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
有氧運動的類型有很多種,我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種,對於減肥有着顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘,那麼很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性,一定要嘗試一下。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水温的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人,粉嫩透白。浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運動,那就來試試簡單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務。
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食慾
“飢點”被稱為耳部控制食慾的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾
專業按摩師指出:穴位按摩,對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液循環,使內臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐着要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167KJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美。
如果你實在懶得運動,覺得上面的方法也很麻煩的話,那就可以試試下面介紹的這六個牀上減肥運動。這六個減肥運動,只需要在晨起的時候簡單的練習一下,就能夠幫助我們輕鬆的實現減肥目標了,因而這是一種非常適合懶MM的運動。
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在牀上,膝蓋彎曲,手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、牀上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴牀的時間利用起來。在牀上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在牀上,雙手撐着牀板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰卧在牀上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
結語:減肥是很多女性一直以來的追求,會尋找各種方法實現自己的塑身目標。但是隻有正確的方法才能帶來理想的效果。上述小編為大家介紹的這些減肥運動都是安全有效的,一定能幫助到大家,大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。
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