膝蓋疼是怎麼回事,避免膝蓋軟骨磨損你只需要這麼做
很多上了年紀的人都會發現一個問題,就是人體的衰老從腿部開始,尤其是膝關節,如果年輕的時候不好好愛護它,那麼年紀大了之後,膝關節也會出現很多的炎症,而出現這種情況的人羣不僅僅是熱愛運動的小夥伴,就算不運動也是會帶來一定的損傷,那麼到底應該怎麼做才能保護好膝蓋呢?以免老了之後各種毛病找上門來,你需要這麼做。
1、運動後拉伸
很多小夥伴都喜歡跑步或者是其他的健身的運動,一般情況下這些運動都是要用到膝關節的,而在運動過後若是不能很好的拉伸,那麼就會讓膝關節的狀態一直處於緊張,這樣也就會給膝關節的損傷埋下潛在的危機,而長期如此就會出現磨損,肌肉的拉傷風險便會增大。
2、適當爬山
很多人都喜歡爬山,爬上山的過程是很艱辛的,但是等到爬到山頂之後再下山了就會非常開心,甚至想要跑下去,可若是這樣其實對於膝蓋的損傷是很大的,而且這種病狀一般是慢性的,所以等到發現軟骨出現磨損了,那麼再想着去保養就已經很晚了。
如果你經常會感覺到膝關節疼痛,那麼很有可能就是身體在向你發出求救的訊號!所以,這就需要我們多加留意膝關節,去保護好它們。
1、在平時的時候可以靠在牆邊做下蹲動作,要注意在做動作時,膝關節要和腳尖的方向一致。
2、藉助一個泡沫軟墊,俯卧,膝蓋放在上面做滾動的動作,每組15次,做4組。
3、同樣的藉助泡沫軟墊,坐姿,放在上面做滾動的動作,每組15次,做4組。
另外,大家要注意了,不要等到膝蓋出現了疼痛或者是問題嚴重了才開始保護膝蓋,在平時的時候一定要特別關注才行,上面的動作最好是勤於練習。
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