易造成冬季運動損傷的原因,小妙招幫你保護好膝蓋
造成運動損傷的原因是多方面的,既與鍛鍊者的運動基礎、體質水平有關,也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關。
特別是在冬季,由於天氣寒冷,更容易導致運動損傷。特別是膝關節,一定要加倍小心,別讓健身變成傷身。
容易造成運動損傷發生的原因:
一、認識不足,措施不當。
對運動損傷預防的重要性認識不足,未能積極地採取有效的預防措施,易導致運動損傷的發生。
二、不良的心理狀態。
容易產生一些如缺乏經驗、思想麻痺、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等不良心理狀態。
三、基礎差、身體素質弱。
體育基礎差、身體素質弱,或動作要領掌握不正確,一時不能適應體育活動的需要,或不自量力,容易發生損傷事故。
四、準備運動不足。
1、準備活動的內容不得當;
2、準備活動敷衍了事,在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;
3、過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降;
4、不做準備活動就進行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷。
五、組織紀律混亂。
內容組合不科學,方法不合理,紀律鬆弛,都有可能造成損傷。另外,由於技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理,也易引起損傷。
六、不良的氣候變化。
如過高的氣温和潮濕的天氣,導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
七、動場地範圍狹窄。
體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦,器械安置不當或不牢固,鍛鍊者擁擠或多種項目在一起活動,容易相互衝撞造成損傷。
以下五個小妙招幫你冬季運動保護好膝蓋
選擇合適自己的運動方式。
要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等温和運動。
加強自我保護能力。
加強保護與幫助,特別要注意提高自我保護能力,如摔倒時,立即屈肘低頭,團身滾動,切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時,要用前腳掌着地,並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開,以利於緩衝和保持身體的平衡。
如發生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘後用彈力繃帶包紮好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
選擇合適場地。
調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
進行充分的準備活動。
27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。
動作要規範。
調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
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