推薦幾種簡單有效的減肥方法
一 過度不是有效的減肥運動
如果長期處於運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態,有可能形成運動過度而發生對身心健康的不良作用,如運動成癮。運動成癮屈心理成癮,其戒斷症狀是:焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理症狀。其判斷標準產是為了運動所需時間和承諾,忽視對家人和工作曲責任;二是漸漸自我陶醉,將大量的注意力集中在運動上;三是醫生命令停止運動後仍繼續運動。
二 散步是有效的減肥運動嗎?
每天都要外出走路上班的您。不妨也運用這段長長的步行時間,鍛鍊一下您的身材,運用合適的方法,也可以在這段時間充分地減肥,散步減肥看來似乎很簡單,不過有些小技巧需要提醒您注意,才能使您的散步減肥取得明顯的效果。要進行散步減肥時,手上最好不要提任何東西。要抬頭挺胸,手腳的擺動幅度要大。腳尖往前邁進,腳跟要先着地。肚子有意識地住回縮。每次至少要走30分鐘為宜。
三 運動傷害
運動中可能會出現各種意外傷害,主要與運動前準備活動缺乏或不充分,運動時所穿着的衣服、鞋子不夠寬鬆柔軟,運動場地或環境氣候不好,運動強度過大,運動技巧掌握不好等有關。常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷,如關節扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。較大的運動量對久坐不動的人來説有一定的危險性。因此,任何人在運動前都應根據自身情況制訂運動計劃,特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫生的指導下制訂運動處方,循序漸進,持之以恆地鍛鍊。環境過熱或過冷對户外運動者來説都有一定的危險性,容易發生運動中暑、運動性淬死等意外。
有效的減肥運動不僅需要長期的堅持,更重要的是要健康運動,不要讓運動傷害到自己,所以想減肥的朋友們應該根據自己的情況制定一定量得運動減肥計劃。
-
孕婦能吃西瓜嗎,不宜多吃!
夏日炎炎似火燒,這時的人們心裏也似一團火在燃燒,真心想吃一塊西瓜來降降温,當然,如果正常人沒病沒痛的,碰巧市面上也有西瓜賣的話,那是毫不猶豫地就會買來大塊朵頤,真是爽啊,可是我們這裏還有一個特殊的人哦-----一個即將當媽媽的孕婦,她心裏也苦,也熱,也想吃西瓜呢!可是...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
按摩器什麼牌子好,十大品牌排名情況是怎麼樣
近年來,國際市場對我國按摩器具產品一直保持強勁的需求態勢,而國內製造水平的提高,也為我國按摩器具製造提供了保障基礎,導致世界產能逐漸轉移到我國,使我國成為世界按摩器具製造中心。那麼按摩器什麼牌子好?一起來了解一下!按摩器眾所周知緩解疲勞的好工具,現在在市面...
-
如何減掉大肚腩,這5個方法幫助消除肥肉瘦身
當今社會人們開始關注身體問題,尤其是人們對健康的關注度越來越高。但對於很多中年男人來説,變胖確實是一件比較常見的事情。甚至可能在中年之後成為必然,但其實與人的生活和飲食有很大關係。事實上,很多男性中年出現肥胖症狀的原因,主要與身體機能衰退、生活壓力大...