水果減肥法怎麼做到降低體重,3個食用水果正確方法減肥不傷身
女性對追求瘦身有着不怕受苦的意志力,那麼大家所説的水果減肥法要怎麼做到降低體重的效果,要知道如果過多攝入水果不僅容易長胖,體質特殊者可能會引發糖尿病,不妨來了解這3個食用水果的正確方法,讓減肥不傷身。
一、水果搭配其他食物作為三餐
水果不能完全代替米飯肉類等,為我們提供充足的能量。水果的成分基本相同,蛋白質、脂肪、鐵等的含量低,單吃水果會使身體缺乏一些必要的元素,長期用水果代替三餐會導致身體營養不足。用水果代替三餐能瘦是真的,但是反彈也快。
二、水果的甜度不決定糖分,有的水果熱量媲美肉類
糖是減肥期的大忌,有的人為了減少糖的攝入會選不甜的水果,然而這也許就是體重掉不下去的原因。有些水果確實不甜但是含量已經超過了甜甜的菠蘿,比如山楂100克山楂的含糖量是25.1克,同等量的菠蘿是含糖量只有10.8克。除了山楂還有鮮棗要注意。同樣的100克重量下,鮮棗熱量125打卡,而牛裏脊只有107大卡。在吃水果之前還是先確定水果的含糖量,有的水果在無形中助我們長胖。
三、水果吃多了主食沒有減少
拋開數量只談質量的行為是不對的,不論水果的熱量有多低,吃多了熱量也會增加。如果吃了太多的水果,主食要進行適當的減少。水果是幫助減少胃容量的不是增加胃容量的。飯前吃一點飽腹感強的水果可以減少其他食物的攝入,不存在開胃的效果。
不論是用哪一種方法減肥都應該在科學合理的範圍內,以不傷害身體為前提,水果減肥法的核心是通過水果減少其他食物的攝入,降低熱量的攝入,要挑選合適的水果才能起到作用。人們追求的美麗應該是在健康的基礎上。
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