運動減肥的最佳時間表
人體有一定的生理節奏,如果你的鍛鍊能與這些節奏相一致,那麼不僅能使鍛鍊更有效,而且也能使鍛鍊更輕鬆。
上午6∶00~9∶00適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由:因為此時間段人體體温較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。
下午3∶00~6∶00適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體温上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆馳,這意味着你能吸入更多的氧氣,增加肺活量,幫助心臟更有效地工作。
下午6∶00~8∶00適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由:此時間段體温最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
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