急於減肥的姑娘們,知道怎麼做才不會反彈嗎?
在這個秀身材的季節,每個姑娘們都渴望着露出自己迷人的身姿,渴望達到纖瘦高挑的效果。不論胖瘦,都想着再瘦一點再瘦一點。所以,姑娘們紛紛拿出十八般武藝,在減肥的道路上一去不復返。但是,急於減肥的姑娘們,你們知道怎麼做才不會反彈嗎?
對於好不容易減下來的姑娘們來説,最可怕的事情莫過於減肥反彈。在減肥過程中不注意方法,或者減重過快都很容易反彈,正確的做法是……
1、 循序漸進,控制減肥速度
體重的確可以快速降下來,但是快速降下來的結果是身體內分泌失調。由於內分泌系統感知到到身體成分的失衡,便會大量產生促進體重增加的激素和減少瘦身素的分泌,如此一來,體重便會快速反彈。只有慢慢的減重,讓身體適應這個過程,才不會讓內分泌系統做出錯誤指令。
2、讓身體消耗更多卡路里
平時生活中的小習慣也能幫助我們減肥,能站着就就別坐着,能走路就別坐車。這些細微的小習慣其實也在一點點的消耗身體熱量,長期堅持積少成多也能讓你慢慢減重。
3、健身訓練將有氧和無氧相結合
在進行健身鍛鍊時,只是一味做有氧或者無氧運動的效果都不算好,將兩者相結合才能達到最佳效果。同時可以加入一些機械訓練,讓肌肉線條更加有型。減肥其實本質上應該説是塑造一身更好看身體線條,所以肌肉線條的刻畫尤為重要。
4、少量多餐,均衡飲食
減肥應該説是三分練七分吃,科學合理的飲食方式是減肥的一大助力。平時不能只吃素,肉、蛋、奶和穀物之類的食物也要適量攝入,一日三餐可以按時吃,甚至一餐五頓也可以,但是謹記少量多餐。
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