秋季這樣睡才能減肥
為什麼睡眠時間較短,就會容易胖呢?這是因為睡不飽,會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食慾的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所製造、能促進食慾的賀爾蒙。睡眠時間短的人,會使抑制食慾的瘦體素分泌減少、促進食慾的Ghrelin增加,因此,睡不飽會使食慾增加,吃得也比較多,容易變胖!
另外,Ghrelin的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麪的原因。因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?
睡前3小時不用餐。用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。
晚餐分2次進食。晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯糰...等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!
早餐是養成品質睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。
不論是睡眠不足或過多,都會打亂荷爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最温柔的決定唷!
-
控制好飲食 就可以得到很好的減肥效果 應該注意什麼呢?
很多胖一點的朋友或者家人,看到自己體重不理想的時候,就想着怎麼減肥。其實減肥和飲食有很大關係,只要控制好飲食,就可以得到很好的減肥效果。那麼我們應該注意什麼呢?事實上,很多人減肥失敗並不是因為運動,而是因為暴食。因為運動是正常人可以堅持做的事情,除非是嚴...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脱脂奶製品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
拔罐減肥的常用方法,這樣減肥更健康
【導讀】拔罐減肥的常用方法有哪些?拔罐減肥利用了傳統中醫當中的拔罐的方法,它有着極好的減肥效果,但是可能很多人並不太瞭解拔罐減肥吧。下面小編就來給大家講講拔罐減肥的常用方法,這樣減肥更健康哦!拔罐減肥的常用方法隨着人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多...