教你狂減上半身的幾個小妙法
渾圓的雙肩
難易程度:★★★★★
對象:肩膀肥厚圓潤,若平常姿勢不良,習慣駝背,看起來更加粗壯。
肩膀的肥肉確實不好減,不過不要氣餒,堅持做下面這套瘦肩操,你的雙肩一定會變漂亮哦!
先將左腳屈膝跪下,右腳外伸直,腳掌平貼地面。接着身體向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,頭部跟着轉動望向右手。
然後將全身重量落在左手之上,左腳伸直,跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒,之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。
每星期每邊各做三次,四個星期後應可看見成效。
虎背熊腰遠離我!
難易程度:★★
對象:背部脂肪多,贅肉囤積嚴重時,不必穿上合身衣物,也有多層堆積的“游泳圈”。
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!
首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
做完以後,咱們再來鍛鍊鍛鍊背部的彈性。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。
如果配合按摩效果更好哦!晚上潔面以後,塗上按摩霜,在頰骨部位縱拉贅肉,並向外拉開。然後慢慢向下移,至鼻翼為止。每次動作約5秒鐘,持續進行一分鐘。接着將雙手貼在臉頰上,着重於撫平鼻脣溝的細紋。皮膚以橫向拉開,手掌由內向外推,至外輪廓為止,持續2秒鐘。重複以上動作數次。
可惡的雙下巴不要纏着我!
難易程度:★★★
對象:臉部贅肉多,倒至產生雙下巴。
有些人臉很瘦卻也會有雙下巴。這裏介紹的方法,只針對臉上肉肉過多的水水哦~
將雙腳打開,身體放輕鬆,站直。然後將雙手放在身後,手指交叉握緊。緊接着將身體伸展開來,下巴網上提緊,利用鼻子吸氣,嘴巴記得吐氣4次以後,再恢復到原來的站姿。重複數次。
待以上動作完成後,頭向右傾斜,右手伸到頭左側邊,輕輕將頭下壓,然後一直保持這個姿勢20秒鐘。接着換邊,重複同樣動作,左手輕壓右側頭部。左右為一套動作,重複該套動作4次。
將左手掌防在下巴處,順勢將下巴向上推,重複該動作10次。然後換右手,重複一樣的動作10次。
擺脱“拜拜袖”!
難易程度:★★★
對象:上臂囤積過多贅肉,缺乏運動的鬆垮手臂。
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。
指尖朝上,雙手手掌向外打開,和手臂呈九十度垂直狀。
利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈。
向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
做外上述動作之後,還可以做做扭臂動作,減的更快哦!
身體呈站立姿勢,一手插腰,另一手平舉與肩同高,以肩關節為支撐點,整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回,十次左右再換手。這個動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
甩掉嬰兒肥!
難易程度:★★★
對象:臉頰鬆軟贅肉多,形成圓嘟嘟的“嬰兒”臉。
嬰兒肥可能是許多女生都碰到的難題!想要擺脱圓圓臉,你只能堅持堅持再堅持啊!
每天早晚洗完臉後,雙手輕輕的拍打或敲擊臉部,一直到臉呈微紅為止,不要過度傷害自己哦~這個拍打法能促進你的臉部血液循環,臉色變的紅潤外,還能緊實面部、突出輪廓!
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