8款瘦手臂操,每天10分鐘讓練成壯士臂
牆上俯卧撐
步驟1:站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
步驟2:重心在前,模擬俯卧撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
步驟3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
地面俯卧撐
步驟1:跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2:呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3:上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。
步驟4:手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。
雙臂摩擦
步驟1:身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。
步驟2:利用手臂的力量將雙臂交互摩擦,直至手臂略感發熱。
休息片刻後再反覆練習上述動作,直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒,讓你的雙臂更顯纖細,以練就出性感美臂。
輕揉手臂
步驟1:身子保持垂直狀,左臂略屈肘抬至胸前。
步驟2:右手輕抓左手臂,利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂,直至手臂略微發紅發熱,這樣能有效的促進手臂脂肪加速燃燒,讓手臂變得更加纖細緊實,以達到減肥效果。
向後抬臂
步驟1:立正站好,身子保持挺直狀,雙臂垂於腰側。
步驟2:利用手臂的力量將雙臂向後上方抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。
反覆練這動作能使手臂得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而練就出性感曲線,以達到減肥瘦身作用。
掌心向上伸展
步驟1:雙腿微開站好,挺直腰身。
步驟2:雙手十指交錯掌心向外翻,利用手臂的力量將雙臂向上伸展,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。 反覆練習這套動作能使手臂得到鍛鍊,使其肌肉變得緊實,讓其更顯迷人曲線,以練就出纖細美臂。
抬舉雙臂向後擺
步驟1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
步驟2:將雙臂貼耳向上伸展,到達極限後保持該姿勢片刻。
步驟3:利用手臂的力量將雙臂向後擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。 反覆練習這套動作能使手臂變得更加纖細緊實,從而達到瘦手臂作用。
擴胸張臂
步驟1:雙腿微開站好,挺直腰身,雙臂屈肘抬至胸前。
步驟2:利用背部的力量將雙臂向後張做擴胸運動,達到極限時將雙臂向兩側張開,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。
反覆這樣練習能使手臂得到鍛鍊,使其更顯纖細,從而達到瘦手臂效果。
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