NBA之路起點,籃球基本功
籃球基本功之手的基本功訓練方法
手指擠、捏球練習
用兩個小球(市面上有專門出售訓練手指力量的球)兩腿自然分開,與肩同寬,將球拿在手中,保證球不落地即可,將手抬起,抬到與胸口是平行為宜,站好後,用手指去擠壓捏球,反覆的去做同樣的動作。
籃球基本功
在做過程中,五指要張開,動作緩慢進行,讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開,增加手指觸球面積。
採用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定數15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法
手指抓、捏球練習
這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量,做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬,一隻手拖住球,另一隻手掌心放在下面,用手指的尖部接觸球,之後進行抓捏的步驟,動作反覆做。
接觸球時手指要張開,兩手交替進行。
雙手頭上載撥球練習
加強手感,提高對球的控制能力。
這種訓練方法主要是為了加強球,訓練時自然站立,將球脱於兩手之間,雙手舉過頭頂,來回將球波動。在做這個動作的時候,可以慢慢做,然後加快速度,循序漸進。每次訓練做5組,每組做一百次,中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習
此方法主要還是訓練手指的靈活度,在訓練時,雙腳自然分開,雙手伸在胸前,上下襬放,中間放球。類似於頭上撥球。每次訓練做100個,做5組,中間可休息1到兩分鐘。仰卧拍球練習
雙手旋轉練習
雙手持球,從頭部將球一直向下開始繞,一直繞道腳部。此方法可以圍着籃球場邊走邊練習,每組繞籃球場兩圈,可做5組。
籃球基本功
手指做俯卧撐練習
做俯卧撐相信大家都會,只是在做的時候只是手指貼地,這樣可以鍛鍊手指的力量,畢竟在運球時,球需要用力運,這以後還會和大家提到。
上面説的都是籃球基本功中的基本功,因為你沒有這些硬性的條件,在今後的訓練以及動作的練習上是無法進行的。希望小編給大家分享的知識可以幫助到大家。
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