範兒範有關瑜珈的精選知識
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![瑜珈瘦身，瘦身只需這幾個動作]( "瑜珈瘦身，瘦身只需這幾個動作")
瑜珈瘦身，瘦身只需這幾個動作
瑜伽瘦身只需這幾個動作吉祥式瑜伽體位説明1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。瑜珈瘦身注意：請讓我們的精力都專注在呼吸上。功效：對神經緊...
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![瑜珈瘦腰，九個瘦腰瑜伽小動作甩掉水桶腰]( "瑜珈瘦腰，九個瘦腰瑜伽小動作甩掉水桶腰")
瑜珈瘦腰，九個瘦腰瑜伽小動作甩掉水桶腰
消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的...
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![瑜珈減肥，讓你秀出魔鬼身材]( "瑜珈減肥，讓你秀出魔鬼身材")
瑜珈減肥，讓你秀出魔鬼身材
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![面部瑜珈打造精緻小臉]( "面部瑜珈打造精緻小臉")
面部瑜珈打造精緻小臉
Step1先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜，然後將按摩霜塗勻指尖，將按摩霜稍為温熱。Step2將按摩霜由內向外塗勻全臉，頸部和眼周略搽少許。Step3以四指指尖按壓，由鼻側至耳珠之間的面頰肌肉，喚醒肌肉，力度不需太大。Step4...
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![瑜伽的好處，瘦臉瑜珈對抗大餅臉]( "瑜伽的好處，瘦臉瑜珈對抗大餅臉")
瑜伽的好處，瘦臉瑜珈對抗大餅臉
每個女性都希望擁有精緻迷人的的小臉，可惜的是並不是每個人都能擁有一張瓜子臉，許多女性都有着一張大餅臉，別擔心，後天的努力也會讓你如願以償的擁有一張美麗小臉，不過不能偷懶，要勤加練習以下的瑜伽動作哦！臉部肌肉挺胸抬頭...
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![男人時尚的健康處方，力量瑜伽、普拉提及中華武術練習]( "男人時尚的健康處方，力量瑜伽、普拉提及中華武術練習")
男人時尚的健康處方，力量瑜伽、普拉提及中華武術練習
隨着生活水平的提高，男人也追求時尚生活，現在有一種時尚的運動是瑜伽，相信大家一定不陌生，大家一定都認為瑜伽是女人才做的運動，其實男人練習瑜伽也是有很多的好處的，下面是小編給男人的時尚健康開的處方。處方一：“力量瑜珈...
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![日本瑜珈步驟]( "日本瑜珈步驟")
日本瑜珈步驟
首先，更好的糾正瑜伽基本動作，必須掌握的7個注意事項：1、最佳練習瑜伽時間：日出及日落時分。早晨人的活動剛剛開始，空氣新鮮，適合瑜伽運動。日落時分進行瑜伽對於職業女性比較難，可以選擇睡前進行，選擇空氣相對乾淨的時間段。...
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![睡前瑜珈改善失眠]( "睡前瑜珈改善失眠")
睡前瑜珈改善失眠
寧神靜坐放鬆全身在進行練習之前，需要寧神靜坐，對身體進行放鬆。以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在牀上，上身挺直，稍稍向後靠在枕頭上。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調得緩慢悠長，放鬆全身，摒除心中雜念，將全...
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![四式簡單豐胸瑜珈姿勢，塑造完美胸形]( "四式簡單豐胸瑜珈姿勢，塑造完美胸形")
四式簡單豐胸瑜珈姿勢，塑造完美胸形
不少人都認為瑜珈是很多想要輕鬆的MM喜歡的減肥方法吧，其實瑜珈的豐胸效果也是很好的哦，下面就跟本站一起來學學四個簡單的豐胸瑜珈姿勢吧!動作一，首先雙手併攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內哦)，然後中指輕壓兩...
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![超有效的瘦腹瑜珈動作]( "超有效的瘦腹瑜珈動作")
超有效的瘦腹瑜珈動作
水桶腰的成因腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛鍊，腰腹部肌肉鬆弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水...
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![貓式瑜珈減肥，修煉優雅姿勢]( "貓式瑜珈減肥，修煉優雅姿勢")
貓式瑜珈減肥，修煉優雅姿勢
一、跪在地上兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指...
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![熱瑜伽排毒又瘦身，注意事項要謹記]( "熱瑜伽排毒又瘦身，注意事項要謹記")
熱瑜伽排毒又瘦身，注意事項要謹記
最近不少人在瘋迷健身，很多人上健身房做些重量訓練之外，瑜珈、皮拉提斯、TRX課程也相當熱門，除此之外，近期興起的熱瑜珈也是很多人瘦身的選擇。熱瑜珈顧名思義和一般瑜珈所不同的就是在較熱的空間中做瑜珈的動作，能夠讓身...
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![什麼是高温瑜伽，練習高温瑜珈的好處]( "什麼是高温瑜伽，練習高温瑜珈的好處")
什麼是高温瑜伽，練習高温瑜珈的好處
也許你知道瑜伽，也許你也聽説過高温瑜伽，但是你知道什麼是高温瑜伽嗎？你對高温瑜珈瞭解嗎？練習高温瑜珈有什麼好處？今天就為大家介紹什麼是高温瑜伽以及它的好處。什麼是高温瑜伽高温瑜伽又稱為“熱瑜伽”，是由印度瑜伽大師...
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![高温瑜珈輕鬆實現減肥目標]( "高温瑜珈輕鬆實現減肥目標")
高温瑜珈輕鬆實現減肥目標
本站原創內容，如需轉載請註明來源!高温瑜珈輕鬆實現減肥目標都説三月不減肥，四月徒傷悲。在這個春天裏，有多少人正在計劃着減肥呢?又該採取何種方式減肥呢?瑜伽一直以來都是一種減肥塑身的好方法。因而很多MM選擇在春季...
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![高温瑜伽對皮膚好嗎，高温瑜珈需要注意的幾個事]( "高温瑜伽對皮膚好嗎，高温瑜珈需要注意的幾個事")
高温瑜伽對皮膚好嗎，高温瑜珈需要注意的幾個事
【導讀】高温瑜伽對皮膚好嗎?高温瑜珈是瑜伽中的一種,它有很好的排汗效果,那麼練習高温瑜伽對皮膚好嗎?小編給大家講講高温瑜伽對皮膚好嗎?高温瑜伽對皮膚好嗎高温身體失水比較多,所以練的時候教練常提醒,補充水分(小...
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![2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀]( "2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀")
2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀
一到夏天，不論男女都期望有完美身段，馬甲線、六塊肌、人魚線、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的線條以外，越來越多的MM也進行臀部線條的鍛鍊喔!怎麼練出像模特兒的超級翹臀呢?快來一同看看以下這個「美臀瑜珈...
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![高温瑜伽有什麼好處，高温瑜珈有哪些注意事項]( "高温瑜伽有什麼好處，高温瑜珈有哪些注意事項")
高温瑜伽有什麼好處，高温瑜珈有哪些注意事項
高温瑜伽有什麼好處高温瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常温時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高温環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是高温瑜珈的一大特點。...
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![雙人瑜珈，兩個人的美好時光]( "雙人瑜珈，兩個人的美好時光")
雙人瑜珈，兩個人的美好時光
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![瑜珈三式瘦身減肥]( "瑜珈三式瘦身減肥")
瑜珈三式瘦身減肥
初學者保持3~5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰痠的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法...
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![高温瑜伽好嗎，練習高温瑜珈要注意些什麼]( "高温瑜伽好嗎，練習高温瑜珈要注意些什麼")
高温瑜伽好嗎，練習高温瑜珈要注意些什麼
瑜伽已經是成為一個火熱的運動了，幾乎每一個人都在練習瑜伽，越來越多的人知道了瑜伽的好處，同時對於高温瑜伽也是越來越多的人加入到這個運動當中去。和普通的瑜伽相比的話，高温瑜伽的保健療效比普通瑜伽的效果更好，同時練...
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![辦公室瑜珈，30分鐘瘦全身]( "辦公室瑜珈，30分鐘瘦全身")
辦公室瑜珈，30分鐘瘦全身
長期在辦公室裏伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。這裏我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛鍊的人羣的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完...
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![瘦大腿，瑜珈橋式運動]( "瘦大腿，瑜珈橋式運動")
瘦大腿，瑜珈橋式運動
1.以躺姿開始仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。2.膝蓋彎曲彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。3.雙手抓住腳後跟兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。抓住以後，上半身...
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![孕婦瑜伽，時尚瑜珈新體驗]( "孕婦瑜伽，時尚瑜珈新體驗")
孕婦瑜伽，時尚瑜珈新體驗
準媽媽們在懷孕期間充滿幸福與期待，對小生命充滿好奇，但是，也常有如水腫、下肢不適等困擾着準媽媽們。瑜伽可以很好的調節，做好健康幸福準媽媽。貓式步驟：1、跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、...
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![豐胸又減肥，簡單易學的瑜珈動作]( "豐胸又減肥，簡單易學的瑜珈動作")
豐胸又減肥，簡單易學的瑜珈動作
瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有正確的瑜珈觀念，積極面對自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力，舒適安全的享受學習樂趣，才是瑜珈的精神所在。背後祈禱式1.雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳...
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![瑜珈的好處，瑜伽的分類和好處]( "瑜珈的好處，瑜伽的分類和好處")
瑜珈的好處，瑜伽的分類和好處
瑜伽的分類和好處有哪些？瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通...
