改掉拖延症,從這六招解決!
拖延症化在我們的日常生活當中,是比較潛在無形的,時刻縈繞在我們的腦海當中,卻又無法化成一種動力落實。所以,改掉拖延症是十分必要的,一起來看看如何調節自己的拖延心態落入實踐吧~
一、化整為零
當我們的最終目標很宏大的時候,就可能對這個任務產生畏懼感和無措感,不知道該從何入手。所以,為了不讓自己因這種未知的目標感而產生拖延,就要學會分解目標,通過將目標分為一個個小小的步驟來完成,通過一個有一個目標來不斷激勵自己,將長目標劃分為若干個短距離,逐個跨越。當我們一點一點完成的時候,不至於太吃力,還能感受完成每一個小目標時的成就感和快感。
二、善於休息
在我們忙碌的時候,身體感到疲憊的時候,該休息就要適當休息。當我們完成了一天的工作之後,但還有一部分沒完成,也不要執着想着今天非要把這個任務全部完成,這樣會給身體造成超負擔的重量。下次再做這件事的時候,會下意識對這件事感到疲憊,這樣的話就比較容易逃避。
三、番茄工作法
這是一個對解決拖延,形成規劃的非常好的狀態。當我們集中精力投入工作二十五分鐘之後,就要留出五分鐘的事件休息,無論是手上的任務是否完成都要休息;當四個週期過後,就可以休息15-30分鐘。這是一個對身體和心理的規律都十分有效的方法。
四、夢想療法
可以想想自己的未來。我們現在所做的努力,都是對未來成功的鋪墊,可以創造一種對未來的想象,未來的自己將有什麼成就,這些和“做白日夢”有異曲同工之妙,但這是為了激勵此時拖延的我們。如果沒有付出努力,何談未來呢。
五、懂得放權
當我們在做一件事情時,如果是一件需要多人完成,但自己屬於主導位置的時候,就會感覺有很多無形當中的壓力,感覺自己身上的擔子很重,需要完成的有很多,就會抗拒和拖延。每個人都無法分身,當一件事工作量太大的時候,要選擇合理分工,不必做到每一件事情都親力親為。
六、鍛鍊注意力
當我們在做一件事情時,能夠集中注意力進入心流狀態,這就是就好的工作狀態,這樣的效率也是非常高的。所以在日常當中,我們可以有意無意鍛鍊自己的注意力,當全神貫注投入到一件事情當中,還會產生意想不到的享受感。
改掉拖延症!從現在做起!
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