選擇性障礙是什麼,糾正選擇性障礙的三個方法
選擇性障礙是什麼
選擇性障礙症本質上可以説是一種“完美化的強迫障礙”。就是對於同樣能達到目的的不同方法、途徑、路線,在選擇的時候難以抉擇,即便做出決定後仍然疑慮其它的選擇是不是更好,從而導致時間的浪費,精神上的焦慮。這種選擇性障礙的人在日常生活中,面對幾個選擇中必須做出決定的時候,他會表現出恐慌、驚慌失措,嚴重者甚至汗流浹背到最後還是無法選擇,進而導致對於選擇所產生某種程度上的恐懼。
選擇性障礙症的三個成因
選擇性障礙症的典型特徵是:“好像哪個都可以,好像哪個都不行”,糾結得像一團亂麻。自己苦惱周邊人也跟着遭殃。在買東西、訂計劃、做抉擇的時候,左右搖擺總無法下最後的決定,時間就在糾結之中慢慢流過。當這樣的優柔寡斷達到嚴重的程度,這就成為了“選擇障礙症”。選擇性障礙的形成原因有三個方面:
1、過於追求完美
過於追求完美會適得其反,有人凡事求完美,賦予所選事物太多意義,甚至有些強迫,無法輕易做抉擇。凡是有選擇恐懼症的人,都是極度追求完美的人,而且是極度苛刻的人——他們要求自己必須做一個單選,而且這唯一的選擇必須是最大限度理想化的選擇。
2、選錯路形成心理創傷
曾在重大事務上選擇失誤,比如選錯專業、工作等,導致在人生某階段舉步維艱。一朝被蛇咬,十年怕井繩,這樣的經歷也會影響今後的選擇習慣。
3、獨立意識差,害怕擔責任
這是一羣永遠長不大的小孩,也是包辦型父母教育出來的温室裏的花朵。依賴性強,獨立意識差,長大後往往不敢輕易做決定,簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔責任的孩子。
糾正選擇性障礙症的三個方法
假如你存在選擇性障礙,在不嚴重的情況下可以利用一些簡單方法增強自己的安全感,從追求所謂完美的強迫症束縛中解脱出來。當然,如果問題已經比較嚴重了,那麼還是建議你儘早尋找專業人士的輔導和幫助。具體的方法可以是這樣的:
1、堅定自己的選擇:首先要學會清楚瞭解自己的問題,進而管理自己,讓自己堅定地接受一種選擇。當你面臨選擇困難時,可以嘗試着讓自己只選擇其中一項選擇,不論對錯,也不去考慮更多,堅定這一選擇。當選擇完成後,告訴自己不要後悔,也不要去做什麼對比,相信自己的選擇是最好的選擇。這事實上是一種正面的心理暗示,你可以通過不斷重複這樣的心理暗示,來逐漸走出選擇障礙的陰影。
2、對比優劣法:用對比優劣的方式來幫助自己進行選擇,比方説在選擇的過程中,當你感到比較困難而不知如何抉擇的時候,可以給自己列一個對比表,一邊列出做這個選擇的十項優點,在另一邊列出不做這個選擇的十項缺點,兩相對照,可以幫助自己更加清晰地看到自己選擇的結果,從而幫助自己下決定。
3、改善自己的親密關係以及學會自我欣賞:親密關係是增強安全感的重要一環,你需要儘可能地去改善自己與家人,尤其是與父母之間的情感關係,並從中學會欣賞自己。這是一種非常好的方法,在你的親密關係中減少相互間的指責、批評,而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止,這都是加強和促進親密關係向好的舉措。而親密關係的改善和安全感的增強,都可以緩和選擇障礙的問題。
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