人大裸模苏紫紫的瘦身操
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苏紫紫为了拥有魔鬼般的身材,也经常用最新流行的减肥健美操,此健美操遵从有氧键身的运动规律,结合优美的健美操动作编排而成,是一系列速效实用的瘦身操,深得广大朋友的喜爱。 本操节奏轻松明快,动作简单易做,运动量适度,具有明显的瘦身作用。学习这套新颖独特的瘦身操,将可以使您突破性地获得显著的瘦身效果,为自己打造更加完美的体型体态!
那么你知道何为有氧健美操吗?有氧减肥健美操表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式,其中主要通过脂肪代谢,消耗体内脂肪故而能减肥瘦身;无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式,其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能减肥瘦身。
在进行各种健身减肥操的同时,特别是跳健美操的时候,要做好一切的预防损伤的准备。预防损伤的10个主要方法:
1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议
3、学习防止运动损伤的技术和理论
4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
5、10%增加的减肥健美操原则,一周内不要增加健美频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
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8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群
10、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或停止
我们需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性,运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低,有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。
除了预防,一些简单的受伤处理方法我们在运动期间也应该知道。例如严重受伤通常的处理方法依次为:
1)停下来
2)冷敷
3)用绷带
4)受伤部位抬高
5)过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤:使用与严重受伤不同,看医生,确定受伤原因。
在训练前后,你可以饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
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