瘦小腹攻略,4A腰不是梦!
虽然已经到了冬天,大家不用再担心露腰露腿不好看的问题,不过一旦到了夏天,看着人家那没有一丝赘肉的的平坦小腹,还是会心生羡慕。俗话说的好:没有懒女人只有丑女人,那就让我们从现在开始运动起来,简简单单五个瑜伽动作,在家就可以轻松瘦小腹,大家快get起来吧!
准备工作:舒适的瑜伽服/运动衣一套、平底鞋、瑜伽哑铃、瑜伽垫、舒缓的音乐
首先两脚分开,两脚的距离与肩膀等宽,抬头挺胸收腹,深呼吸,两手握哑铃
1.一手将哑铃举过头顶,身体与地面垂直,侧腰(吸气),手臂画圆放下(呼气)
另一只手举哑铃从身体后方绕过(吸气),身体站直,手臂回到身体两侧(呼气)
2. (吸气)先将哑铃平放在身体两侧,两手做侧平举动作
(呼气)将手臂自然垂放在身体两侧
3.平卧在瑜伽垫上
(吸气)双腿离地,腹部受力,尽量用你的手去够脚,将这个动作做到你所能承受的极限
(呼气)双腿慢慢降落,心里倒数五个数,结束后双腿放下
4.侧卧在瑜伽垫上
(吸气)一只胳膊支撑身体,身体与地面垂直,尽量让身体呈一条线,努力收紧腹部
(呼气)保持这个姿势一分钟,收紧大腿内侧肌肉和腹部肌肉,缓慢调整姿势,平卧在瑜伽垫上
5.平板支撑
做俯卧撑准备姿势,用手臂支撑身体,手臂打开的距离与两肩距离平行,臀部和腰腹部发力,做深呼吸,保持这个动作十五分钟(身体呈一条直线)
以上的动作,一组十五到二十次,每天坚持效果还是非常明显的,大家一定要有恒心和毅力。
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
办公室运动减肥,瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。2、悬空马步这种简单的办公室健身是最有效的强身...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...
-
拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康
【导读】拔罐减肥的常用方法有哪些?拔罐减肥利用了传统中医当中的拔罐的方法,它有着极好的减肥效果,但是可能很多人并不太了解拔罐减肥吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康哦!拔罐减肥的常用方法随着人们生活水平的提高,肥胖的人日益增多...